Ćwicz regularnie, aby spalić tłuszcz

• Może 3, 2024

Jeden z najbardziej skutecznych sposobów schudnąć są ćwiczenia dla spalić tłuszcz i zwiększ swój masa mięśniowa ; Monotonia może jednak zniechęcić cię do kontynuowania codziennego wysiłku. Dlatego ważne jest, aby w ciągu tygodnia wykonać różne obwody i rutynę, abyś czuł się dobrze i zadowolony z różnorodności.

Dlatego, aby uzyskać motywujące wyniki i spalić tłuszcz , w GetQoralHealth przedstawiamy ten obwód, który musi trwać co najmniej 30 minut, który może być przedłużony do 45 minut lub jednej godziny, zgodnie z fitness.es:

1. Chodź szybko na zewnątrz lub jeśli jesteś w siłownia na taśmie przez 5 minut.

2. Bieganie na zewnątrz, na torze lub na bieżni, przez 5 i 10 minut.

3. Make rower Naprawiono na 5 i 10 minut.

4. Uzyskaj 3 minuty ćwiczenia krok lub na scenie w następujący sposób: idź w górę i w dół krok w wolnym tempie przez 1 minutę; Przechodź krok w górę z większą prędkością przez 1 minutę i idź w górę i w dół w wolnym tempie przez 1 minutę.

5. Opuść linę od 30 sekund do 1 minuty. Możesz wykonywać skoki ze stopami, przeskakując naprzemiennie. Bardzo prostym sposobem jest skakanie bez większego podnoszenia.

6. Wykonaj jeszcze 3 minuty różnych ćwiczeń w kroku: idź powoli w górę i w dół przez 30 sekund; przechodź w górę i w dół skacząc przez 30 sekund (powinieneś spróbować przeskoczyć w tym samym czasie, gdy zmieniasz stopę), idź powoli w górę i w dół przez 30 sekund i idź w górę iw dół, przeskakując z boku na bok przez 30 sekund. Ustaw się tak, aby krok był po lewej stronie, krok na lewej stopie i przeskakuj, aby zmienić stopy: idź powoli w górę i w dół na 1 minutę.

7. Rope (różne skoki) od 30 sekund do 1 minuty.

8. Ćwiczenia zmieniają się przez dwie minuty: Stojąc w swoim własnym miejscu, podnieś swoje pięty w kierunku pośladków, tak jakbyś biegał. Następnie z tej samej pozycji otwórz i połącz nogi z prawą i lewą stroną (step aerobowy), a także wykonuj boczne skoki lub przód i tył.

9. Kontynuuj procedurę za pomocą rower Napraw przez 5 do 10 minut.

10. Bieganie , o umiarkowanej intensywności od 5 do 10 minut.

11. W końcu chodź przez 5 minut, aby dojść do siebie.

Pamiętaj, że po zakończeniu tej rutyny należy wykonać ćwiczenia rozciągające, zrelaksować się i pić wodę. Jeśli to możliwe, podczas wykonywania całego obwodu, spróbuj sterować swoim impuls serca z monitorem pracy serca: zalecana częstotliwość powinna być utrzymywana w zakresie od 130 do 145 uderzeń na minutę (i to jest moment spalić tłuszcz bardziej efektywnie). Więc idź i spal kalorie!

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth