7 błędów podczas ćwiczenia cardio

• Kwiecień 19, 2024

Utrata masy ciała, przy jednoczesnym tonizowaniu mięśni całego ciała i osiągnięciu lepszych osiągów fizycznych, jest tym, czego regularnie poszukuje się przy rozpoczęciu treningu lub rutyny. Ćwiczenia sercowo-naczyniowe

Korzyści z ćwiczenia sercowo-naczyniowe są różnorodne: poprawiają zdrowie serca, pobudzają metabolizm, szybciej regenerują mięśnie i są idealne do zwalczania takich chorób, jak nadciśnienie i cukrzyca.

Aby czerpać korzyści z tej aktywności fizycznej, należy unikać błędów popełnianych zwykle w procedurach i GetQoralHealth mówi, czym są:

1. Zbyt szybko Popularnym pomysłem jest to, że im szybciej wykonywane jest ćwiczenie, tym lepsze będą korzyści, a także oszczędność czasu; jednak to nie działa w ten sposób. Musisz wiedzieć, że ćwiczenie, aby służyło, musisz je wykonać. Nie spiesz się i poczuj każdy ruch aktywności podczas pracy nad każdym z mięśni. Idź ostrożnie w górę iw dół!

2. Powtórz tę samą procedurę. Ciało dostosowuje się do rutyny o wiele szybciej, niż myślisz. Nawet jeśli uważasz, że im więcej się pocisz, tym więcej tłuszczu stracisz, nie zawsze tak jest. Dlatego konieczne jest, aby codziennie zmieniać swoje codzienne ćwiczenia. Jeśli to zrobisz, zauważysz, że spalanie kalorii staje się bardziej wydajne.

3. Zacznij od 0. Kiedy zaczynasz lub jesteś niedoświadczony, nie bierzesz pod uwagę lub nie przywiązujesz wagi do ocieplenia. Niezbędna część w el ćwiczeń sercowo-naczyniowych , Większość robi aktywność zaczynając od zimnego miejsca, które może generować obrażenia, które uniemożliwiają rutynę.

4. Nadmiar. Aby mięsień wzrósł i uformował się, musi odpocząć. Brzuchy, wraz z mięśniami grzbietu, są tymi, z których najczęściej korzystasz, ponieważ wywierają na nie stałą presję. Aby osiągnąć dobry rozwój tego obszaru, należy unikać nadmiernego wysiłku fizycznego, ponieważ może to prowadzić do przetrenowania.

5. Biegasz w tym samym tempie. Twoje ciało przestaje spalać tłuszcz, kiedy dostosujesz się do określonego rytmu. Aby zdobyć ćwiczenia sercowo-naczyniowe pracuj, musisz to zmienić. Prędkości interkalacji, to pozwoli Ci osiągnąć lepsze wyniki.

6. Pij duże jaskółki z wodą. Woda pitna przed, podczas i po wysiłku jest niezbędna do utrzymania nawodnienia organizmu. Zaleca się co 15-20 minut, nie wszystkie jednocześnie. Picie bardzo dużych napojów może powodować bóle brzucha, które uniemożliwiają wykonywanie ćwiczeń.

7. Ćwicz z bólem lub urazami. Uczucie drobnych bólów lub dyskomfort podczas ćwiczeń jest bardzo częste. Jednak gdy ból staje się stały lub inny niż zwykle, jest to znak, że musimy się zatrzymać. Konieczne jest zrobienie przerwy i obniżenie intensywności, przynajmniej na kilka minut, aby zobaczyć, czy się uspokoi.

Wykonanie 30 minut dziennie ćwiczeń pomoże Ci nie tylko dobrze wyglądać, ale i poczuć się lepiej. Wypróbuj!

Dołącz do nas@GetQoralHealth ,  GetQoralHealth na Facebooku,Pinterest i wYouTube

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu?Zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: 6 błędów, które popełniasz podczas treningów (Kwiecień 2024).