Zrelaksuj się w 10 minut

• Może 20, 2024

Główne narzędzie każdej techniki Relaksacja jest oddychanie , Wydaje się proste, ale tak nie jest.
Eksperci twierdzą, że oddychamy 20 tysięcy razy dziennie i robimy to, nie zdając sobie z tego sprawy.

Kiedy jesteśmy zestresowani lub przytłoczeni, zwiększamy częstotliwość oddechów i stają się one bardziej powierzchowne.
Oddychanie wolniejsze, głębsze i rytmiczne natychmiast wpływa na nasz nastrój, a także na nasze myślenie i dobre samopoczucie.

Aby osiągnąć optymalny stan relaksu, musisz inwestować 10 minut dziennie zgodnie z poniższymi prostymi instrukcjami:

1. Usiądź z prosto z powrotem lub rozciągnij się w wygodnej pozycji.

2. Zamknij oczy i rozluźnij wszystkie mięśnie ciała, pozostawiając je luźne, spoczywając na powierzchni, gdzie jesteś, jakbyś miał wrażenie, że ta część ważysz więcej niż to konieczne.

3. Zaczyna odczuwać uczucie ciężkości od stóp i powoli i stopniowo postępować z resztą ciała: nogi, dłonie, ramiona i brzuch działają, czując, że całe plecy spoczywają luźno na powierzchni, gdzie jesteś, a nawet mięśnie twarzy. Zachowaj wszystkie mięśnie rozluźnione .

4. Teraz stań się świadomy swojego oddychanie i rób to naturalnie.

Chroń swoje trawienie

5. Oddychaj przez nos. Stań się świadomy swojego oddechu. Wdychaj powoli i głęboko przez nos, aż poczujesz, jak powietrze wypełnia twoje płuca, od brzucha po klatkę piersiową i mostek.

6. Trzymaj powietrze przez kilka sekund; Wydychaj dokładnie również przez nos. Podczas wdechu powtórz słowo "jeden", potem "dwa" i tak dalej. Kontynuuj przez dziesięć minut Możesz otworzyć oczy, aby sprawdzić czas, spróbuj nie korzystać z budzika lub alarmów.

7. Po zakończeniu pozostań w pozycji siedzącej przez kilka minut, najpierw z zamkniętymi oczami, a następnie otwórz.

8. Nie wstawaj, aż minie kilka minut. Zachowaj bierną postawę i pozwól Relaksacja bądź obecny zgodnie z własnym rytmem. Jeśli pojawiają się niepokojące myśli, staraj się je ignorować, nie zajmując się nimi i powtarzając "jeden".

Ta technika nie powinna być praktykowana podczas dwie godziny po posiłku, ponieważ trawienie Koliduje z procesem relaksacji.

Medycyna Wideo: 10 MINUT PRZYJEMNOŚCI - Niesamowite rzeczy (Może 2024).