• Kwiecień 27, 2024

Salvador Ros, prezes Hiszpańskie Stowarzyszenie Psychiatrii Prywatnej (ASEPP) , zapewnia cierpienie ponad 20% światowej populacji lęk nie wiedząc o tym, z tego powodu specjaliści zalecają przyjęcie pewnych nawyki co zmniejszyć ten warunek.

The lęk To jest reakcja fizyczna i emocjonalne do poczucia bycia w "niebezpieczeństwie", które niekoniecznie jest realne. Na szczęście łatwo go pokonać zmienić niektóre nawyki .

Pokonaj lęk nowym stylem życia

1. Bądź aktywny. Ćwiczenie lub uprawianie sportu, które Ci się podoba, aktywizuje system nerwowy, sprzyjając samopoczuciu, wyciszeniu i zadowoleniu, afirmuje José Luis Catalan , w Przewodnik dla udręczonych .

2. Pij wodę. The psycholog Adriana Chávez Mówi, że picie dużej ilości wody, oprócz mycia ciała, redukuje także uczucie udręki, niecierpliwości i pesymizmu.

3. Uśmiechnij się. Śmiech zmniejsza objawy lęk ponieważ wskazuje na obniżenie ciśnienia krwi i zwiększenie poziomu endorfin, generując stan euforii i szczęścia Lee Berk i Stanley Tan , profesorowie patologii i medycyny University of Loma Linda , Stany Zjednoczone.

4. Oddychaj głęboko. Jest to jedna z najlepszych technik zapobiegania atakom paniki, wskaźnik oznaczający poziomy lęk , Głębokie, świadome oddechy wysyłają sygnały do ​​mózgu, że jesteś zrelaksowany, mówi psycholog Clara Ivonne González, profesor Uniwersytetu Javeriana w Kolumbii .

5. Używaj pozytywnych słów. Słowa, których używasz, mają ogromny wpływ na twój nastrój. Unikaj mówienia "nie mogę", "nigdy" lub "powinienem". Te idee podkreślają lęk i strach, poradził Deanne Repich, dyrektor Narodowego Instytutu Lęku i Stresu .

6. Wyrażaj wdzięczność. Repich Wyraża wdzięczność za niski poziom lęku, ponieważ w sensie mentalnym generuje poczucie uznania dla innych i środowiska.

7. Jedz dobrze. Aby zapewnić organizmowi wsparcie, którego potrzebuje, wybierz produkty bogate w witaminę B i omega-3. Te składniki odżywcze są związane z dobrym zdrowiem psychicznym, mówi Deanne Repich.

8. Zmień rutynę. Spróbuj zmienić kolejność i harmonogramy codziennych czynności. W ten sposób mózg przestanie odnosić się do momentów lęk z pewnymi procedurami. Jeśli możesz, dołącz inne innowacyjne działania lub zazwyczaj nie, na przykład naucz się nowego języka (może być online), sugeruje Adriana Chávez.

Oprócz tego wskazane jest unikanie alkoholu, środków uspokajających, tytoniu i kawy, ponieważ są to substancje, które mogą lęk .

Jeśli zauważysz, że nawet zmieniając nawyki, nie możesz przezwyciężyć kryzysu lęk , Klinika Mayo sugeruje poszukiwanie profesjonalnej pomocy. Terapia poznawczo-behawioralna jest jednym z najskuteczniejszych sposobów leczenia tego typu zaburzeń.

Nie zapominaj, że techniki Relaksacja , jako medytacja , a także przerwać jakości to nawyki, które możesz uczynić z nich priorytetem. Jakie inne działania uważasz za konieczne, aby je zredukować? lęk ?