• Może 8, 2024

Ile razy słyszałeś lub czytałeś o korzyściach do wykonania? ćwiczenie Czy masz dla swojego zdrowia? Jeśli to Cię motywuje, ale nie wiesz, jak zacząć ćwiczenie nie martw się Kroki są proste i nie musisz przegrywać motywacja .

Według Michael R. Brako , prezydent Komitet Informacji Konsumentów Amerykańskiego Kolegium Medycyny Sportowej , ćwiczenie to magiczna pigułka; jest w stanie wyleczyć choroba serca , Zapobiegaj i leczyć niektóre formy rak , a nawet odwrócić depresja .

W twoich markach ...

Ale celem nie jest rozmawianie o tym, co już wiesz, ale o dzielenie się, teraz, gdy zdecydowałeś się zacząć od doskonałego Nawyk zrobić ćwiczenie , podstawowe kroki, aby uzyskać pożądane rezultaty.

1. Skontaktuj się z lekarzem. Na dobry początek potrzebujesz lekarza, który doradzi ci ćwiczenia i kwotę, która jest odpowiednia dla Ciebie. Michael T. Murray , członek Rada Regentów Uniwersytetu Bastyr , mówi, że jest to najważniejsze, jeśli je posiadasz choroba .

2. Niech to będzie zwykła czynność. The ćwiczenie regularne jest niezbędne dla a układ odpornościowy zdrowe, więc musisz uczynić to priorytetem w twoim życiu, mówi Murray. Jeśli w jakimkolwiek momencie masz trudności z tym, pomyśl o alternatywach, takich jak wchodzić po schodach , aby się nie zepsuć.

3. Wybierz aktywność, która Ci się podoba. Artykuł opublikowany przez specjalistów z University of Maryland Medical Center (UMMC) , potwierdza, że ​​kluczem do nie porzucenia ćwiczenie jest to, że wykonujesz działanie ekscytujące dla ciebie, wyzywający i nagradzanie.

4. Obserwuj intensywność. Uświadom sobie, że to, co dla osoby może być aktywność umiarkowany dla innego jest bardzo energiczny. Możesz więc zmierzyć siłę, z jaką robisz ćwiczenie Harvard School of Public Health (HSPH) , zaleca korzystanie z Skala Borg .

5. Unikaj rutyny. Jak twoje ciało się dostosowuje ćwiczenie będziesz musiał zmusić się bardziej do uzyskania tego samego treningu sercowo-naczyniowego niż na początku. Aby wiedzieć, czy nadszedł czas, aby zmienić rytm, należy przeanalizować, czy waga i rozmiar talia są w stagnacji, zaleca HSPH.

6. Weź pod uwagę karmienie. Aby Twoja rutyna nie uległa zmianie, ważne jest, abyś dużo pił płynny przed, podczas i po zrobieniu tego, i że nie jesz żywność co najmniej dwie godziny przed rozpoczęciem ćwiczenie energiczny, mówią eksperci z UMMC.

7. Nie trać inspiracji. To typowe, że po dwóch tygodniach posiadania odwagi ćwiczenie do maksimum, przed najmniejszym brakiem, chcesz go porzucić. Nie zapominaj, że każda aktywność fizyczna jest lepsza niż nic i jak dobrze sobie radzisz zdrowie .

Włączając ćwiczenie w swoim życiu robisz coś więcej niż tylko dbanie o siebie waga , nawet dobre samopoczucie psychiczne będzie korzystne. Tak więc, dowiedz się od specjalisty w dziedzinie zdrowie jak zacząć poprawnie ćwiczyć i na zawsze przyjąć go jako zdrowy tryb życia.

Medycyna Wideo: TOP GIRLS - MLECZKO (Official video) NOWOŚĆ 2017!!! (Może 2024).