• Może 18, 2024

Nie wiesz, jak spalić kalorie w prosty sposób? Według badań opublikowanych w czasopiśmie Postępowanie Royal Society B: Biological Sciences Podczas biegania do tyłu płoną dwa razy i poprawiają równowagę ciała.

Włoscy naukowcy ujawniają, że 30% więcej energii zużywa się podczas biegania do tyłu i uderzenia stawów, szczególnie kolan, z podłogą jest bardziej miękka, dlatego jest wysoce zalecana dla osób, które doznały urazu.

Ludzie, którzy biegną do tyłu, staną na czubkach nóg i pchają się piętą, aby kontynuować marsz, który całkowicie zmniejsza wpływ ruchu na kolano, szczegóły Giovanni Cavagna, dyrektor badania.

Ponadto podczas wykonywania tego odwrotnego ćwiczenia mięśnie są przerabiane na różne sposoby, co poprawia napięcie i siłę nóg, w połączeniu z niewielkim kłusem i skokiem.

Schudnij za sześć tygodni

Tymczasem badanie Stellenbosch University Zauważa, że ​​bieganie w tył przez sześć tygodni pomaga stracić tłuszcz i wagę ciała, a także poprawia zdrowie układu krążeniowo-oddechowego.

Specjaliści zalecają bieganie wstecz przez 45 minut trzy razy w tygodniu, aby poprawić natlenienie organizmu i zmniejszyć do 2,5% tkanki tłuszczowej.

Popraw technikę

Aby czerpać korzyści z biegania wstecz, powinieneś brać pod uwagę tylko niektóre środki ostrożności, aby uniknąć wypadków, takich jak te zalecane w portalu Reverserunning.com :

1. Wybierz płaską, szeroką powierzchnię, bez dziur i skał.
2. Ustaw odległość, którą będziesz biegać w tył iw przód, przy niewielkim spacerze
3. Zaproś przyjaciela lub partnera, aby biegał z tobą, aby poprowadzić
4. Unikaj częstego oglądania się za siebie

Dzięki tym wskazówkom możesz biegać bez problemów, aby wzmocnić mięśnie, stracić tłuszcz i wyglądać na stonowaną i cienką figurę. A ty, czy odważysz się biec w odwrotnym kierunku, aby dwa razy spalić kalorie?

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: JAK SCHUDŁAM 20 kg w 10 tygodni (Może 2024).