• Może 8, 2024

W przypadku płaskiego brzucha konieczne jest przestrzeganie rutynowych ćwiczeń brzucha, które po kilku tygodniach ćwiczeń pokazują ich wyniki.

Dlatego w GetQoralHealth pokażemy Ci pięć ćwiczeń, które pomogą Ci spalić tłuszcz brzuszny i zmniejszyć objętość brzuch , Pamiętaj, zanim zaczniesz ćwiczyć, zapytaj lekarza, czy możesz to zrobić:

Most nóg

Połóż się na plecach na podłodze, z ugiętymi kolanami. Podnieś jedną nogę, aż będzie prosta i prostopadła do podłogi. Bez poruszania resztą ciała, przesuń przedłużoną nogę na bok. Poczujesz, że jesteś zmuszony zrekompensować ruch wysiłkiem mięśni brzucha. Przenieś nogę w kierunku środka i ponownie w bok kilka razy i powtórz proces w drugą stronę ciała, a następnie drugą nogą.

Huśtawka z abs

Początkowa pozycja tego ćwiczenia to krzyż. Ręce wyciągnęły się i ciało w prostej pozycji. Teraz musisz zdobyć tę pozycję tylko z jedną ręką i jedną ze stóp spoczywającą na podłodze. Po osiągnięciu pozycji początkowej ćwiczenie polega na opuszczeniu wysuniętego ramienia, aż znajdzie się poniżej ciała. Aby to zrobić, należy obrócić tułów, aż znajdzie się on z przodu, a ramiona równolegle do podłogi.

Przesuwne koło

W tym ćwiczeniu musisz wykonywać ruchy brzucha za pomocą przesuwanego koła. Na kolanach umieść koło przed sobą i złap je obiema rękami. Pamiętaj, że ruch, jaki wykona koło, powinien być w linii prostej względem twojego ciała. Pozwól sobie upaść, jednocześnie utrzymując plecy w pozycji wyprostowanej iz abdominią skurczoną. Następnie przymusza on brzucha do powrotu do pozycji wyjściowej. Za każdym razem, gdy wykonujesz to ćwiczenie, staraj się oddalać.

Rower

Połóż się na plecach, z rękami za szyją. Podnieś głowę i trzymaj łokcie na zewnątrz. Przyłóż jedno kolano do klatki piersiowej, próbując go dotknąć łokciem po przeciwnej stronie, jednocześnie tworząc linię prostą między łokciami i ramionami, tak aby za każdym razem trzeba było obracać tułów. Zacznij powoli, na przemian z każdą nogą, a następnie przyspiesz tempo, nie wstrzymując oddechu i utrzymując skurcz mięśni brzucha.

Ciężary

Umieść ciężarki przed sobą, blisko stóp. Trzymaj nogi wyciągnięte i plecy proste, pochyl się i weź odważniki. Podczas podnoszenia trzymaj obciążniki blisko nóg, a brzucha skurcz. Podnieś do pozycji prostej, a następnie zejdź tam, gdzie czujesz się komfortowo. Zaczynają spadać, jednocześnie kontynuując kurczenie brzucha.

Ćwiczeń tych nie należy wykonywać częściej niż trzy lub cztery razy w tygodniu, z dniem rozstania, aby umożliwić odpoczynek i regenerację mięśni.

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube! Chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth
 

Medycyna Wideo: This nog ops army kept stream sniping me... (Może 2024).