Izometryczne brzuszki na płaski brzuch

• Może 5, 2024

Poprzeczny brzuszek jest mięsień głębiej w tym regionie, więc jeśli chcesz mieć płaski brzuch, konieczne jest wzmocnienie go poprzez ćwiczenia brzucha, aby zmniejszyć procent tkanki tłuszczowej nagromadzony

W tym sensie praca poprzecznego brzucha jest bardzo skuteczna, jeśli jest wykonywana Skurcze izometryczne (bez ruchu), które są skurczami do utrzymania określonej pozycji statycznej.

Podstawowe ćwiczenie wykonywania izometrycznych brzuszków, znane również jako izometryczny , należy umieścić na podłodze twarzą do dołu, z wyciągniętymi nogami. Odseparuj od ziemi końcówkami stóp i łokci podpartych, uważając, aby nie podnosić biodra dużo, tak aby całe ciało (dolne kończyny i kolumna) były w linii.

W ten sposób głowa będzie patrzyła w kierunku podłogi, nie biorąc jej w górę (to by przesuwałoby się w poprzek kręgosłupa szyjnego), ani nie zabierając gruszki na ciało (to by wygięło kręgosłup).

W tej pozycji musisz trzymać swoją postawę, rozluźniając ramiona i ramiona, które mają tendencję do napinania. Czas serii różni się znacznie w zależności od tego, jak wyszkoleni jesteście, od krótkich serii około 20 sekund u początkujących, do nawet dwóch minut u bardzo zaawansowanych ludzi, według specjalistów z mybestchallenge.com

Aby zilustrować powyższe, w GetQoralHealth prezentujemy film z rutyną na temat rodzaju pracy izometryczny brzuch :

Przez cały czas mięsień działa, nie ma odpoczynku, więc intensywność ćwiczeń jest wysoka, co pozwala na większą redukcję tkanki tłuszczowej, aw rezultacie na płaski brzuch.

Kolejną zaletą izometrycznych mięśni brzucha jest to, że będziesz także pracował nad obszarem ramion, ramion i pośladków. Jest to więc bardzo kompletne i łatwe do wykonania ćwiczenie; są jednak przeciwwskazane dla ludzi nadciśnienie , ponieważ utrzymując pozycję, kumuluje się ciśnienie krwi w mięsień .

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas

Medycyna Wideo: 3 NAJLEPSZE ĆWICZENIA NA BRZUCH. (Może 2024).