Znaczenie ocieplenia przed ćwiczeniami

• Może 4, 2024

The ogrzewanie i rozciąganie mięśni jest niezbędna przy podejmowaniu jakiejkolwiek aktywności fizycznej lub uprawiania sportu. Dzięki prostej, ale dobrze wykonanej rutynie możemy zapobiec skręcenia , łzy i załamania to może spowodować poważne złamania. Według ekspertów Narodowego Instytutu Zapalenia Stawów i Chorób Mięśniowo-szkieletowych i Skórnych w Stanach Zjednoczonych, jednym z najczęstszych obrażeń jest kostka i aby tego uniknąć, zawsze radzę przed rozciągnięciem lub rozgrzewką przed ćwiczeniem lub uprawianiem sportów , a przede wszystkim nie wykonuj czynności dla których nie jesteś dobrze wyszkolony. Kolejną rekomendacją jest upewnienie się, że buty, które nosimy, odpowiednio dopasowują stopy i chronią kostkę oraz inne stawy niepotrzebny wysiłek .

Na co jest rozgrzewka?

Jest znany jako ogrzewanie seria ćwiczeń i ruchów miękkie, które musimy wykonać przed głównym sportem i które pomagają ciału iść przygotowanie i adaptacja do różnych faz wspomnianej działalności. Jednym z głównych celów ocieplenia jest zapobiec urazom i przywrócić ruchomość stawów. Według lekarzy sportowych rozgrzewka powinna obejmować:

• Ćwiczenia mobilność wspólny, aby przygotować stawy
• Działania z elewacja pulsu, aby przygotować układ sercowo-naczyniowy
• Miękki rozciąga się podtrzymywane, aby przygotować mięśnie, powiązane więzadła i tkanki łączne
• Ruchy związane z samym działaniem, do przygotować urządzenie nerwowo-mięśniowe

Zalety rozciągania po wysiłku

Kiedy ćwiczymy nasze mięśnie i stawy ciężko pracują i oni oni kontraktują się i rozwiń kilka razy Po zakończeniu ćwiczeń zaleca się rozciąganie tak, aby mięśnie i stawy zmniejszyć ich intensywność za wysiłek i powrót do stanu naturalnego. Oprócz zmniejszenia napięcia mięśniowego, poprawić postawę i zapobiec urazom , odcinki przyczyniają się do zoptymalizować koordynację i płynność naszych ruchów, a także krążenie krwi. Specjaliści zalecają, aby wszystkie odcinki były jak najszersze, nie powodując bólu. Ważne jest, aby opierać się w maksymalnej pozycji rozciągania od 15 do 30 sekund i nie przekraczać tego punktu, aby uniknąć obrażeń. Jest to wskazane wykonaj rutynę jak zwykle .
 

Medycyna Wideo: JAK WYGRAĆ KAŻDĄ DYSKUSJĘ (8 chwytów erystycznych) feat. A. Schopenhauer (Może 2024).