Masz 40 lat? Mówimy ci, jak schudnąć

• Może 3, 2024

Czy trudno jest schudnąć? W miarę starzenia się twój metabolizm zwalnia na każdą mijającą dekadę, więc jeśli twoje ciało spało spalone 1200 kalorii, po czterdziestu zużyje tylko tysiąc 140.

Jednak i według specjalisty Pamela Peeke , nauczyciel University of Maryland School of Medicine , istnieje inny czynnik, który utrudnia utratę wagi: hormony.

Zarówno testosteron, jak i estrogen stymulują akumulację komórek tłuszczowych, które z czasem mogą stać się problemem estetycznym i zdrowotnym.

Aby temu zapobiec, GetQoralHealth przedstawia 3 idealne ćwiczenia, aby schudnąć, jeśli twój wiek ma około 40 lat:

1. Aktywność aerobowa. Zaleca się wykonywanie co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń aerobowych; przykład chodzenia, jazdy na rowerze lub pływania.

Aby zoptymalizować spalanie tłuszczu, określ idealne tętno podczas wykonywania ćwiczeń. Według gazety Fitness po 50 możesz ustawić tę częstotliwość, mnożąc maksymalne tętno, 220 minus twój wiek, przez 55% i 65%. Podczas wykonywania aktywności fizycznej musisz utrzymywać tętno pomiędzy tymi liczbami.

2. Wzmocnienie szkolenia. Przyczynia się to do przyrostu masy mięśniowej, co pozwala organizmowi spalać kalorie skutecznie, nawet podczas odpoczynku.

Ponieważ masa mięśniowa zaczyna zmniejszać się po 25 roku życia, twoje ciało nie będzie spalać tłuszczu w ten sam sposób w wieku 40 lat. Zacznij od dwóch treningów siłowych tygodniowo, trwających od 30 do 45 minut.

3. Przerwy treningowe. Obracają one cykle ćwiczeń o wysokiej i niskiej intensywności w ramach tej samej sesji treningowej; na przykład, musisz umiarkowanie korzystać z roweru stacjonarnego przez 5 minut, zwiększyć limit prędkości na jedną minutę, a następnie wznowić prędkość początkową.

W ten sposób możesz zmieniać prędkość w trakcie treningu. Spalisz więcej kalorii, gdy ćwiczysz intensywniej, nawet jeśli nie trenujesz na najwyższych poziomach podczas całej sesji.

Utrata wagi jest bardzo ważna dla twojego zdrowia i wizerunku, który pokazujesz innym. Jednak zawsze powinieneś robić to w ramach środków, które nie zagrażają twojemu fizycznemu i emocjonalnemu samopoczuciu. Pamiętaj, najważniejszą rzeczą jest ty.
 

Medycyna Wideo: 90 DNIOWA METAMORFOZA W WIEKU 40 LAT - WYWIAD MOTYWACYJNY (Może 2024).