Jak ćwiczyć z fibromialgią

• Kwiecień 30, 2024

Obecnie nie ma lekarstwa dla fibromyalgia , więc ich uwaga skupia się na pomaganiu w minimalizowaniu ich wpływu na życie pacjenta i na leczenie ich objawów, tak jest w przypadku ćwiczenie , Więc w GetQoralHealth mówimy wam jak ćwiczyć z tym warunkiem.

Istnieją obszary, które nazywają się "wrażliwe punkty "To może być szczególnie bolesne, gdy stosuje się ciśnienie, takie jak stawy lub obszar otaczający szyja .

Lekarz może przepisać leki aby pomóc sobie uporać się z ból , ale są inne rzeczy, które możesz zrobić, aby złagodzić objawy, jak to zrobić ćwiczenie , który pomaga zmniejszyć ból , mieć więcej energii, zmniejszyć stres i a spać lepiej

W wywiadzie dla GetQoralHealth , psycholog zdrowia,María Isabel Barrera, wyjaśnia, w jaki sposób lęk i depresja mogą wywoływać fibromialgię:

Według Instytutu Ferran de Reumatología, odpowiedni program ćwiczenie musi zawierać podgrzewanie , podstawa ćwiczenia aerobowe miękkie i sekwencja Relaksacja , z serią rozciąga się , a następnie faza odpocząć .

Typ ćwiczenia aerobowe odpowiedni odpowiada programowi niski wpływ , as chodzić wejdź rower wygodne, ćwiczenia aerobowe w wodzie w komfortowej temperaturze (30º) lub pływanie , Tego rodzaju działania mają bardzo małe ryzyko wywoływania traumatyzm o urazy .

Praktyka ćwiczenie w jednorodnej grupie, to znaczy, nie tylko cierpią na tę samą chorobę, ale mają podobny stopień afektacji, pozwalają poprawić podatność poprzez minimalizację monotonii.

Zastosowanie poprzedniego ciepła, a nawet jeśli przepisane przez lekarza, lekki lek środek przeciwbólowy , może faworyzować początkowe fazy rozpoczęcia działalności.

Aby ustanowić rutyna Należy wziąć pod uwagę następujące aspekty:

1. Częstotliwość : Uruchom program trzy razy w tygodniu, najwyżej w nieprzekraczalne dni. Gdy czas trwania ćwiczeń wzrośnie, ich częstotliwość może się zmniejszyć.2. Czas trwania : ideałem jest wyznaczenie celu na 20 do 30 minut, chociaż najbardziej godna polecenia jest zacząć od 15 do 20 minut. Ten czas trwania daje maksymalną korzyść sercowo-naczyniowe bez zwiększania ból lub zmęczenie .3. Intensywność : ćwiczenie maksymalna powinna zostać ustalona na obszarze od 60 do 80%tętno maksymalnie "i powinny być monitorowane podczas działania.

W zdecydowanej większości przypadków poprawa spowodowana praktyką ćwiczenie regularne pozwala na większe bezpieczeństwo i stopień niezależności, pozwala na lepszą kontrolę waga i zmniejszyć tętno w spoczynku, a także ogólne poczucie złego samopoczucia. Dlatego jeśli cierpisz na tę chorobę, to ćwiczenie Jest to świetna opcja dla Ciebie.

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Jak sobie poradzić z Fibromialgią ? #265 (Kwiecień 2024).