• Może 18, 2024

Aby mieć zdrowe i silne kości, potrzebujesz rutyny ćwiczenie stała i zrównoważona dieta. Tylko wtedy unikniesz rozwoju osteoporoza w twoim ciele, zgodnie z Krajowe Centrum Zasobów Osteopozy i Chorób Pokrewnych Kości , w Stanach Zjednoczonych.

Specjaliści z instytutu podkreślają, że ćwiczenia wzmacniające kości również zwiększają siłę mięśni, koordynację i równowagę ciała. Ludzie, którzy wykonują aktywność fizyczna regularnie mają wyższą gęstość kości, co zapobiega złamaniom i upadkom.

Możesz być także zainteresowany: ćwiczenie oporności na osteoporozę

The Krajowe Centrum Zasobów Osteopozy i Chorób Pokrewnych Kości poleca ćwiczenia gdzie trzeba wspierać własną wagę, na przykład bieganie, wchodzenie po schodach, granie w tenisa i taniec, a także podnoszenie ciężarów.

Bądź aktywny i ciesz się wrażeniami!

Z drugiej strony Paul Rogers, dyrektor Warsztatów Wellness podkreśla, że ​​dobre odżywianie z wystarczającą ilością wapnia i witaminy D jest doskonałym uzupełnieniem poniższych ćwiczenia wzmocnić kości.

Specjalista zaleca wykonywanie ćwiczenia aerobowego przez cztery dni w tygodniu przez 30 lub 45 minut. Tymczasem ćwicz trening siłowy dwa dni w tygodniu.

1. Kucanie , Stań prosto z nogami na wysokości biodra. Zegnij nogi, aż pośladki będą na kolanach. Ważne jest, aby nie zginać tułowia. Dodaj też martwy ciąg do rutyny, z kilkoma hantlami.