Jedzenie dla twoich płuc

• Kwiecień 28, 2024

W ostatnich latach związek między odżywianiem a zdrowiem staje się coraz wyraźniejszy w wyjaśnianiu wielu chorób. Jednak rola, jaką odgrywa dieta choroby płuc Nie jest jeszcze dobrze znana.

Według European Society of Respiratory Diseases (ERS) kilka chorób płuc wiąże się z procesem zwanym agresja oksydacyjna , który występuje, gdy poziom agresji oksydacyjnych (takich jak dym z papierosa , zanieczyszczenie atmosfery i infekcje ) jest większy niż system obronny przeciwutleniacz naszego ciała może leczyć.

Dla ekspertów istnieją środki ochronne i inne szkodliwe pokarmy, które musimy znać, aby nasze płuca były jak najbardziej zdrowe.

Powiedz tak na przeciwutleniacze

The witaminy przeciwutleniające są korzystne dla zdrowie płuc , Źródła żywności, w których możemy je znaleźć, to:

1. Witamina C: Cytrusowe i cytrusowe soki, kiwi, brokuły, zielony pieprz 2. Witamina E: Ziarna pszenicy, zboża, olej roślinny, margaryna, migdały, orzeszki ziemne 3. Beta-karoten: Morela, melon, mango, marchew, pieprz, szpinak 4. Selen: Ryby, owoce morza, czerwone mięso, zboża, jajka, kurczak, wątroba.

Inne składniki odżywcze, które okazały się korzystne dla zdrowia płuc, obejmują magnez i kwasy tłuszczowe Omega 3 , Pierwszy to orzechy, rośliny strączkowe, zboża, zboża; całe nasiona, marchew, szpinak i owoce morza.

Podczas gdy kwasy tłuszczowe Omega 3 Znajdują się w olejach rybnych, rybnych i mięczaków, soi, oleju lnianym i warzywach.

Unikaj nadmiaru soli i tłuszczu

Istnieje wiele produktów spożywczych, które mogą być szkodliwe dla zdrowie układu oddechowego , Wśród których są:

1. Sól , The diety bogaty w sód, może zwiększyć ryzyko astma lub pogorszenie stanu osób dorosłych z astmą. Chociaż dowody na jego wpływ na czynność płuc nie są konkretne, kontrolowanie spożycia soli jest rozsądnym krokiem.

2. Kwasy tłuszczowe , W ciągu ostatnich 15 lat wzrosło spożycie niektórych kwasów tłuszczowych, takich jak omega 6 (kukurydza i słonecznik) oraz kwasy tłuszczowe trans (smażone produkty spożywcze i margaryna), podczas gdy spożycie tłuszczów nasyconych (masło i smalec) a kwasy tłuszczowe omega 3 (łosoś i sardynki) uległy zmniejszeniu.

Ta zmiana w spożyciu kwasów tłuszczowych może mieć wpływ na rozwój alergii u dzieci i zwiększone ryzyko astma .

Dodatki do żywności, takie jak tartarzina, glutaminian sodu (MSG) i siarczyny, mogą powodować zaostrzenie drgawek astma .

Specjaliści ERS wskazują, że otyłość może zwiększać częstotliwość astmy i nadreaktywności dróg oddechowych. Ponadto, w a otyła osoba , funkcja płuc spada. Zmniejszenie masy ciała może poprawić objawy, nadreaktywność dróg oddechowych i funkcja płuc .

Medycyna Wideo: W Twoich płucach zaczyna zalegać mnóstwo śluzu? Poznaj ten sprawdzony przepis (Kwiecień 2024).