• Może 12, 2024

Sportowe i zdrowe ciało jest tylko kwestią wytrwałości i wytrwałości, jak to jest rutyny ćwiczeń które poprawią Twoją cerę i wydajność fizyczną. Przykładem jest aktor Adrián Rubio , który pokazuje jak odcień ciała w krótkim czasie

Zapomnij o siedzący tryb życia i rozweselajcie schudnąć i a tonu swoje ciało z następującymi ćwiczenia skoncentrowany na pracy Pośladki , brzuch , skrzynia , ramiona , biceps i triceps .

Postępuj zgodnie z przykładem Adriána Rubio!

Pamiętaj, że przed wykonaniem jakiejkolwiek rutyny musisz wykonać ćwiczenia ogrzewanie, aby zapobiec urazy lub przykurcze mięśni. Zdobądź baterie!

1.- Sentadilla Smith: Jest idealny dla osób, które nie przyzwyczajają się do ćwiczeń fizycznych. Urządzenie o nazwie Smith chroni kręgosłup i obszar lędźwiowy.

Umieść sztangę maszyny na wysokości ramion i pozwól, by Twoje trapezoidy za karku cię wspierały. Oddziel trochę nogi i rób przysiad. Wróć do pozycji wyjściowej, naciskając na piętach. Adrián Rubio mówi, jak to zrobić w następującym filmie:

Wykonaj trzy serie z 15 powtórzeniami i przerwami 30 sekund między nimi, aby mięśnie pracować w optymalnych warunkach.

2.- Rozciąganie: Po przysiadzie musisz kontynuować z niektórymi rozciąga się nóg, aby się zrelaksować mięśnie mięsień czworogłowy, udowy i pośladkowy. Wykonaj trzy zestawy od 10 do 12 powtórzeń.

Aby obserwować wyniki w jak najkrótszym czasie, musisz połączyć a karmienie zrównoważony beztłuszczowy z tą rutyną ćwiczenie nadać ton ciału. Pamiętaj również, aby pić co najmniej dwa litry wody dziennie, aby utrzymać nawodniony twoje ciało przed i po pracy mięśniowej. A ty, czy odważysz się przestrzegać rutyny Adriána Rubio?

Medycyna Wideo: Przygotowanie drożdży - Zamojscy (Może 2024).