Jedzenie błonnika poprawia trawienie

• Może 4, 2024

The włókno Znajduje się na ścianach komórki pochodzenia roślinnego i jest utworzona przez celuloza , hemiceluloza i węglowodany , The włókna roślinne tranzyt przez przewód pokarmowy bez modyfikacji, ponieważ brakuje nam ciała enzymy aby móc je zmetabolizować. W ten sposób usuwają wszystkie powstałe odpady, które są eliminowane przez stolec .

Nie przyswajany przez nasz organizm, włókno pozostaje w jelita , stymulując ruchy perystaltyczne i zwiększając objętość stolec , z którego korzysta codzienna ewakuacja.

Według informacji z Metro , dietetyk Lorena Almedia zauważa, że ​​idealna dzienna konsumpcja dla dorosłych kobiet wynosi 30 gramów i 35 lat dla mężczyzn. Wskazał to zboża i rośliny strączkowe są alternatywą dla konsumpcji włókno , a produkty muszą zawierać od trzech do sześciu gramów; jednak według danych z Ministerstwo Zdrowia (SSa), konsumpcja w Meksyku to dwa kilogramy rocznie.

Kiedy właściwa ilość nie zostanie zużyta, może się pojawić zaparcie , co zwiększa możliwość cierpienia hemoroidy i / lub uchyłki jelitowe .

Z drugiej strony nadmiar włókna zmniejsza wchłanianie wapń , cynk i żelazo przez jelita , W przypadku nadmiernego spożycia w krótkim czasie może wygenerować gazy , wzdęcia , wzdęcia brzucha l i kolka , Objawy te są zmniejszane, aż znikną, gdy naturalne bakterie naszego przewodu pokarmowego dostosują się do wzrostu włókno w dieta .

Aby zachować przybliżoną dzienną rekomendację 30 gr. włókno może jeść dziennie:

• 2 owoce
• 150 gramów warzyw
• 50-60 gramów pieczywa pełnoziarnistego lub 2 łyżki otrębów pszennych
• 50 gramów roślin strączkowych

Peelingi owocowe również są bogate włókno , dołącz je do swojego dieta poprawić trawienie .

Zachowaj zrównoważoną dietę i unikaj nadwagi!

Medycyna Wideo: Błonnik a jelita i nowotwory | Iwona Wierzbicka | Porady dietetyka (Może 2024).