Techniki oddychania dla sportowców

• Może 4, 2024

Jednym z najważniejszych aspektów podczas uruchamiania jest właściwy sposób oddychania , Bieganie to nie tylko nogi, uda i stopy. Dotyczy to także płuc i skutecznego dostarczania większej ilości tlenu do organizmu.

Wielu nie zauważyło, nawet czasami przez samych sportowców, charakter ich oddechu podczas ćwiczeń, wpływa na jego działanie , Ci biegacze, którzy prawidłowo oddychają, są silniejsi niż ich odpowiednicy, którzy nie robią tego.

Oddychanie pływaka

Technika szkolenie oddycha nieco wolniej, niż wymaga tego twoje ciało, gdy nie ćwiczysz. To pozbawia system tlen i to zmusza serce bić szybciej.

Po chwili ciało uczy się kompensować brak tlenu Więc kiedy ta technika nie jest używana, twoje ciało jest już wydajniejsze w przetwarzaniu powietrza. Zostało to wykazane w pływanie .

Pływacy wykonują naprzemiennie oddechy co trzeci skok. Pozwala im to oddychać po alternatywnych stronach, nie dając oddechu przy każdym pociągnięciu.

Na początku twoje ciało potrzebuje więcej tlenu, ale nauczysz się dostosowywać do spadku tlenu. Z biegiem czasu ciało staje się bardziej wydajne w przetwarzaniu ograniczonego powietrza. Biegacze, którzy często pływają, mają doskonałą wydajność dzięki oddychaniu.

Rytm oddechu

Czasami w długich (lub nawet krótkich) wyścigach biegacz może stracić koncentrację i wyrzucić się z rytmu oddechu. Może to być spowodowane zwykłym zapominaniem we wzorcu oddychania.

Jednym ze sposobów uniknięcia jest synchronizacja oddechu w rytm Twoich kroków. To jest jak styl pływaków, którzy wdychają co trzecie uderzenie.

Biegacze, którzy dotrą do tego stanu, mogą nadal działać jak zegar, z ciągłym rytmem i dużą skutecznością. Ta koncentracja może również odciągnąć twój umysł od ból o dyskomfort które mogłyby zostać opracowane na tym etapie i może spowodować, że zrezygnujesz z wyścigu.

Głębokie oddychanie

Jedną z technik, które można zastosować, jest głęboki oddech. Ma kilka zalet, gdy praktykuje się prawidłowo.

Pomaga biegaczowi pozostać zrelaksowanym i mniej zmęczonym. Możliwość zrelaksowania się zmniejsza prawdopodobieństwo obniżenia wydajności.

Biegacze, którzy zapominają się zrelaksować, dokonują nieumyślnych zmian, co robią powoduje ból , Przykłady obejmują bieganie z bardzo ciasnymi pięściami i ramionami, które są zbyt wysokie. To powoduje zmęczenie mięśni i ból.

Głębokie oddychanie pomaga promować Relaksacja podczas wyścigu. Odbywa się to z głębszą niż zwykle inspiracją i wydychaniem całego powietrza.

Podczas wydech powinieneś skoncentrować się na uwolnieniu całego napięcia ramion przez potrząsanie nimi, otwieranie i zamykanie rąk oraz poruszanie głową w kółko.

Ta kombinacja zajęć złagodzi Cię podczas wyścigu i nie będziesz nawet musiał zmieniać swojego tempa, aby to zrobić. Dotyczy to wszystkich innych technik oddychanie Działają bez wielkiego wysiłku i są równie skuteczne.

Medycyna Wideo: Poczujesz różnicę już po kilku dniach. Nowatorska Metoda Wim Hofa. Ćwiczenia oddechowe. (Może 2024).