7 pokarmów i napojów, które generują stres

• Może 13, 2024

W normalnych warunkach stres jest niezbędny do dobrej reakcji na określone sytuacje życiowe, jednak kortyzol, znany jako hormon stresu, utrzymuje się w organizmie, jeśli nie jest stosowany. Nadmierny poziom kortyzolu może powodować zaburzenia równowagi insuliny, zwiększony apetyt i zatrzymanie tłuszczu, a także wyzwalać poziomy stresu i wszystkie ich uczucia.

Rodzaj pożywienia, brak snu, zmiany temperatury, a nawet lęk przed jakimś wydarzeniem, mogą zwiększać obecność kortyzolu, który również wyzwala poziomy stresu.

W szczególności istnieją środki spożywcze, które mogą zwiększać poziom insuliny, co prowadzi do uwolnienia tego hormonu. W związku z tym, aby kontrolować poziom stresu poprzez zdrową dietę, prezentujemy niektóre pokarmy, których spożycie powinno się umiarkować, zgodnie z badaniem Yale University School of Medicine , w Stanach Zjednoczonych.
 

1. Kofeina , Jest uzależniającą i stymulującą substancją, która pomaga poprawić ostrość i sprawność umysłu, w krótkim czasie, ale także zwiększa ciśnienie krwi i może wywoływać kołatanie serca i drżenie, a także nasilać lęki i problemy ze snem. Może być uzależniający. Jest obecny w kawie, niektórych rodzajach herbaty iw czekoladzie.
 

2. Pikantny Ludzie, którzy łatwo się stresują, często nie są w stanie właściwie przetworzyć jedzenia. Jeśli lęk wywołuje komplikacje trawienne, takie jak zapalenie żołądka, unikaj ostrego jedzenia, aby zmniejszyć dyskomfort.
 

3. Tłuszcze i węglowodany , W stanie stresu masz tendencję do konsumowania gotowych produktów. Zazwyczaj zawierają duże ilości tłuszczów nasyconych i uwodornionych, a także soli, konserwantów i innych dodatków, dlatego też zwiększają ryzyko otyłości.
 

4. Sód Obecność nadmiaru soli w diecie nie tylko prowadzi do zatrzymania płynów i dyskomfortu, ale także podnosi ciśnienie krwi i pogarsza poziom odwodnienia i lęku.
 

5. Alkohol , W małych ilościach alkohol indukuje stan relaksu. Jeśli jednak ich spożycie przekracza zalecane limity, mogą one poważnie zaszkodzić zarówno zdrowiu fizycznemu, jak i psychicznemu i nasilić stres, zamiast go złagodzić.

6. Słodycze , Cukier pomaga w podniesieniu poziomu hormonów związanych ze stresem. Skoki insuliny, które towarzyszą konsumpcji cukru, mogą powodować zmęczenie i drażliwość.
 

7. Napoje energetyczne , Są jednymi z najgorszych napojów dla tych, którzy cierpią na stres ze względu na połączenie cukru i kofeiny. Ponadto, produkty te mogą pogarszać obraz lęku z powodu działania ich związków na sen i ciśnienie krwi, takie jak tauryna.

Zdrowa i zbilansowana dieta, częste ćwiczenia, a także dobry wypoczynek i sen to najlepsze strategie, które pozwalają zredukować i kontrolować poziom stresu, a także hormony, które je generują, takie jak kortyzol.