• Może 17, 2024

Czy czujesz się zmęczony? stres nerwowy? Niektóre postawy joga przeciwko stresowi może być bardzo przydatne, abyś mógł poprawić samopoczucie i cieszyć się każdą chwilą swojego życia bez presji.

Według specjalistów z Klinika Mayo Joga jest praktyką umysł-ciało, która łączy ćwiczenia rozciągające, oddechowe i relaksacyjne, aby zmniejszyć stres , wypoziomuj ciśnienie krwi i poprawić układ sercowy.

7 asan, które uwolnią cię od stresu

Mimo że joga Ma wiele stylów i intensywności, istnieją postawy, które uwalniają cię tylko od napięcia, podczas gdy tonujesz swoje ciało i oczyszczasz umysł.

Zgodnie z informacjami opublikowanymi w The Huffington Post, z następującą sekwencją asan, zrelaksujesz się, zgodzisz się i przywrócisz swoją ciało , aby wznowić z energią każdego dnia. Poznaj ich!

1. Postawa dziecka Jest to spoczynkowa asana, która pomaga uspokoić umysł, złagodzić stres i lęk.

2. Most lub Setu Bandha Sarvangasana. Pomaga rozciąć plecy i nogi, jednocześnie redukując stres i napięcie nerwowe.

3. Wygięty do przodu lub Uttanasana. Promuje rozciąganie ścięgien w udach, biodrach, dzięki czemu zmniejsza stres, lęk, zmęczenie i łagodną depresję.

4. Stanowisko orła lub Garudasana. Pomaga zapobiegać stresowi, poprawia koncentrację, równowagę, uwalniając napięcie w ramionach, nogach i plecach.

5. Rozszerzona trójkątna pozą lub Utthita Trikonasana. To doskonały środek przeciwstresowy, promując rozciąganie całego ciała. Ponadto poprawia trawienie i zmniejsza objawy lęku i osteoporozy.

6. Puppy pose lub Uttana Shishosana. Pomaga przeciwdziałać zestresowanej postawie, czyli przygarbionym barkom.

7. Zwłoki lub Savasana. Jest to przydatne, aby zakończyć sesję jogi, ponieważ całkowicie rozluźnia ciało, obniża ciśnienie krwi i uspokaja system nerwowy.

Pamiętaj, że przed rozpoczęciem każdej sesji ćwiczenia , musisz rozciągnąć i rozgrzać, aby uniknąć obrażeń. Unikaj nagłych ruchów, a jeśli jesteś nowy, idź ze specjalistą, aby nadzorować ruchy. A Ty, jak zmniejszyć stres?

Medycyna Wideo: Joga ???? Relaks po ciężkim dniu ???????? (Może 2024).