• Kwiecień 29, 2024

Zdrowe nawyki są nie tylko kluczem do lepszej jakości życia, ale także zapobiegają różnym chorobom, takim jak choroby układu krążenia. W rzeczywistości, zgodnie z hiszpańską Fundacją serca, można zapobiec do 90% zawału tylko z tego typu nawykami.

Zawał serca może być spowodowany różnymi przyczynami, jednak wiadomo, według specjalistów Fundacji, że prawie 90% z nich jest związanych z czynnikami wywodzącymi się z niezdrowego stylu życia, takimi jak palenie tytoniu, wysoki poziom cholesterolu, otyłość i nadwaga, cukrzyca i nadciśnienie tętnicze, z których można zapobiec.

Nawyki zmniejszające ryzyko

W tym sensie Enrique Galve, prezes sekcji Vascular Risk and Cardiac Rehabilitation hiszpańskiego Towarzystwa Kardiologicznego (SEC), zaleca, aby w celu uniknięcia ryzyka zawału serca zastosować następujące nawyki:

1. Ćwicz , Istnieje ważny związek między siedzącym trybem życia a ryzykiem zawału serca, dlatego zaleca się częste ćwiczenia fizyczne, takie jak bieg, co zmniejsza ryzyko do 42%, powodując wagę, 23% lub wioślarstwo, 18%.

2. Odpoczynek. Według naukowców z University of West Virginia School of Medicine , spanie siedem godzin każdej nocy zmniejsza ryzyko zawału serca. Wręcz przeciwnie, śpij więcej lub mniej godzin, może nawet podwoić.

3. Unikaj używania tytoniu , Palenie poważnie szkodzi zdrowiu, niezależnie od tego, jak jest ono spożywane; Ponadto narażenie bierne jest również niebezpieczne. Ryzyko zawału mięśnia sercowego i CVA zaczyna spadać natychmiast po zaprzestaniu używania wyrobów tytoniowych o połowę w ciągu zaledwie jednego roku, zgodnie z Światowa Organizacja Zdrowia (WHO) .

4. Zdrowe jedzenie , Zrównoważona dieta jest niezbędna dla zdrowia serca i układu naczyniowego. Zaleca się spożywanie obfitych owoców i warzyw, pełnych ziaren, chudego mięsa, ryb i warzyw oraz niewielkiej ilości soli i cukru.

5. Czekolada. Jedząc 100 gr ciemnej czekolady każdego dnia pomaga zmniejszyć ryzyko zawału serca, ze względu na jego koncentrację w kakao, przeciwutleniacze i polifenole, co nawet poprawia krążenie krwi, wyjaśniają specjaliści Monash University of Melbourne, Australia .

Oprócz powyższych nawyków, zaleca się regularne przeprowadzanie badań okresowo, raz w roku w przypadku osób z historią, aby zapobiec ryzyku zawału serca, oprócz kontrolowanego cholesterolu, glukozy i trójglicerydy.

Medycyna Wideo: TY LUB KTOŚ Z TWOICH BLISKICH PALI? TEN NAPÓJ MOŻE URATOWAĆ ŻYCIE PALACZA |Zdrowie 24h (Kwiecień 2024).