• Kwiecień 28, 2024

Czy wiesz, ile węglowodanów powinieneś spożywać dziennie? Ten rodzaj pożywienia jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania naszego organizmu; Jednakże, gdy jesz większą porcję niż potrzebuje twoje ciało, przekształca się ona w tłuszcz, co przekłada się na przyrost masy ciała.

Według specjalistów z Mayo Clini c, węglowodany nie są złe, wręcz przeciwnie, mają wiele korzyści dla naszego zdrowia, jeśli są spożywane w odpowiednich porcjach, to jest, faworyzują prawidłowe funkcjonowanie metabolizmu, ponieważ są paliwem ośrodkowego układu nerwowego, mózgu i mięśni podczas praktyka jakiejś aktywności fizycznej.

Ale ile węglowodanów powinno się spożywać?

W informacjach opublikowanych przez Klinika Mayo , jest określone, że ilość węglowodanów potrzebna naszemu organizmowi wynosi od 45 do 65% całkowitej dziennej wartości kalorycznej, to znaczy, kiedy spożywając dwa tysiące kalorii dziennie, 900 lub 1300, musi pochodzić z węglowodanów (między 225 i 325 gramów dziennie)

Według Kellogg's Institute of Nutrition and Health gram tych cząsteczek, które składają się z węgla, wodoru i tlenu, dostarcza organizmowi cztery kalorie. Ponadto są one podzielone na dwa typy:

Proste węglowodany: Są one utworzone przez jedną lub dwie jednostki cukru, takie jak sacharoza, laktoza, to znaczy przyczyniają się do słodkiego smaku żywności i są szybciej wchłaniane przez organizm.

Złożone węglowodany: Są to długie łańcuchy cukrów, które są powoli wchłaniane przez organizm i znajdują się w chlebie, tortille, owsie, fasoli, soczewicy, całych ziarnach.

Nawet błonnik jest częścią węglowodanów, ponieważ składa się z połączonych ze sobą jednostek cukru, czego przykładem są owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste.

Specjaliści zalecają umiarkowane spożycie tych produktów i uczenie się ich równoważenia, aby uniknąć nadmiernego spożycia i generowania nagromadzenia tłuszczu. Staraj się jeść niewielkie ilości chleba i tortilli oraz zwiększ ilość owoców i warzyw. A Ty ile węglowodanów zużywasz dziennie?

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: Ile węglowodanów należy spożywać w ciągu dnia | Mateusz Ostręga | Porady dietetyka klinicznego (Kwiecień 2024).