Małe akcje, zaskakujące zmiany

Obecne życie, z wieloma zadaniami, skraca czas, jaki człowiek może poświęcić na zdobywanie i rozwijanie przyzwyczajeń, które pozwalają być zdrowszym Czy ten brak przestrzeni był jednak przeszkodą, by naprawdę poprawić nasze życie?

Według analizy opublikowanej wPLOS Medicine, ludzie, którzy są wyjątkowo otyli lub mają Nadwaga Znaczne umrzeć między 6,5 a 13,7 lat przed tymi, którzy mają waga zdrowy

 

Małe akcje, zaskakujące zmiany

Dla wielu osób spędzanie godzin na siłowni lub przygotowywanie posiłków może być niemożliwe. Dlatego przedstawiamy następujące sztuczki, które pomogą ci "być zdrowszym", nawet jeśli nie masz czasu, dzięki informacjom od dietetyk Georgina Gómez.

1. Wypij szklankę czystej wody przed i po każdym posiłku. Woda jest wolna kalorie i pomaga uzyskać odpowiednie trawienie, ponieważ nawilża tkanki i pomaga usunąć toksyny z organizmu.

2. Miej silne śniadanie i lekką kolację , Zawiera zawsze trzy grupy żywności: owoce i warzywa, zboża i produkty pochodzenia zwierzęcego. Obiad powinien być lekki; unikaj owoców w nocy, a gdy przychodzą ochoty, zjedz trzydzieści pistacji, co odpowiada tylko 100 kaloriom.

3. Wyraź swoje uznanie. Poświęć dwie minuty, aby podziękować tym, którzy Cię otaczają, za to, co robią. To nie tylko sprawi, że będziesz bardziej szczęśliwy i miło, pomoże też innym czuć się lepiej.

4. Zmień naturalne soki dla świeżych całych owoców. Jeden litr soku pomarańczowego daje około 480 kalorie , Kiedy robisz sok, włókno jest tracone, co sprawia, że ​​czujesz się usatysfakcjonowany.

5. Wspinaj się po schodach. Unikaj windy i wchodź po schodach, sześć minut tej aktywności może przeciwdziałać niekorzystnym efektom siedzenia zbyt długo i może temu zapobiec Przyrost wagi.

6. Zamień słodki chleb łyżeczką miodu lub dżemu. W ten sposób zmniejszasz udział tłuszczu i kalorii. Dwie mantecadas mają średnio 300 kalorie Z drugiej strony dwa tosty z dwoma łyżeczkami dżemu łącznie 196 kcal.

7. Brzuch płaski w zaciszu swojego biura. Możesz dostać się na krzesło z prostym grzbietem i przynieść kolana do swojego brzuch Aby rozpocząć, rób to trzy razy dziennie z 5 powtórzeniami.

Pamiętaj, że jesteś jedyną osobą, która może zadecydować o swoim zdrowiu. Dbaj o siebie i popraw swoje nawyki!


Medycyna Wideo: 10 najbardziej kreatywnych kalendarzy na nowy rok (Marzec 2024).