5 kroków, by wzmocnić ramiona

• Kwiecień 28, 2024

Czy to z powodu upływu czasu, genetyki, przyrostu masy ciała czy złych nawyków, wydaje się, że nie można uniknąć lub wyeliminować wiotkości w niektórych obszarach ciała; Przykładami tego są ramiona. Jednak nie możesz zrobić nic, aby je wytłumaczyć?

Wzmianka o aktywności fizycznej jest synonimem dla wielu wysiłków, a przede wszystkim utraty czasu, ale istnieją rutyny, które nie zakłócają rytmu codziennego życia i oferują korzyści płynące z ćwiczeń z zaledwie pięcioma minutami.

Jeśli twoim celem jest pokazanie stonowanych broni na lato i resztę roku, GetQoralHealth z informacjami SHAPE, przedstawiają ci następujące ćwiczenia:

1. Naciśnij górny. Stań z równomiernie rozłożonymi stopami od ramion, lekko ugnij kolana, trzymając ciężary z wyciągniętymi ramionami. Powoli opuść ręce, aż łokcie znajdują się na wysokości ramion.

2. Triceps. Stop, z postawą, w której kręgosłup jest całkowicie prosty, oddzielaj kolana i lekko je zginaj. Tymczasem obiema rękami przytrzymaj ciężar i podnieś go ponad głowę. Z łatwością zginaj łokcie. Waga powinna znajdować się za twoją szyją.

3. Prasa przednia. W tej samej postawie poprzednich ćwiczeń, weź ciężar na każde ramię i wyciągnij je przed siebie, oba powinny być wyrównane do twoich ramion. Następnie zegnij łokcie i przyciągnij ciężary do klatki piersiowej.

4. Naciśnij z powrotem. Umieść jedną nogę przed drugą, wyginając kolana. Przechylić tułów do przodu, lekko podczas rozciągania ramion z ciężarkami. Ruch kończyn powinien być jak delikatny huśtawka, zaczynając od tyłu do przodu.

5. Push-upy Połóż się twarzą w dół, z rozłożonymi nogami i zgiętymi kolanami, aby popchnąć cię za ramiona. Twoje ciało będzie oddalone od ziemi.

Każde ćwiczenie będziesz musiał powtórzyć 20 razy, z tym, co możesz uzyskać jego korzyści: tonu ramiona.

Pamiętaj, dodaj 30 minut ćwiczeń dziennie, dzięki czemu poczujesz się lepiej fizycznie i emocjonalnie.

Medycyna Wideo: STANIE NA RĘKACH - PORADNIK (KROK PO KROKU) ! (Kwiecień 2024).