5 dobrych wskazówek dla lepszego relaksu

• Kwiecień 26, 2024

Nie jest konieczne, aby stres przejął twoje życie. Możesz użyć oddechu, aby rozluźnić umysł i ciało. Joga pomoże ci osiągnąć ten stan, którego potrzebujesz: ciało i umysł.

Głęboki oddech jest zarówno relaksujący, jak i energetyzujący. Energia jest odczuwalna od pierwszych minut oddychania spokojnie. Powolny, stały, spokojny oddech wysyła wiadomość do układu nerwowego: Zachowaj spokój

Całe książki zostały napisane o oddychanie z joga , Tutaj znajdziesz 5-minutowy podręcznik, aby się go nauczyć. (Przeczytaj kilka instrukcji przed próbą).

1. Usiądź z kręgosłupem tak prosto, jak to możliwe W razie potrzeby skorzystaj z krzesła. Stopy płasko na podłodze z kolanami bezpośrednio powyżej środka stóp. Jeśli nie leżysz wygodnie na podłodze, użyj pod stopami książki lub poduszki. Ręce na wierzchu nóg.
2. Zamknij oczy .
3. Pomyśl o swoich żebrach, przedniej, tylnej i bocznej części ciała. Twój płuca Są za tymi żebrami.
4. Poczuj, jak wypełniasz płuca, rozszerzając żebra w górę i na zewnątrz. Poczuj, jak twoje płuca są opróżnione. Nie zmuszaj oddechu.
5. Za pierwszym razem rób to przez 2 lub 3 minuty , a następnie maksymalnie do 5 do 10 minut. Na początku, poświęć temu czas przynajmniej raz dziennie. Kiedy dowiaduje się, jak dobrze go czuje, będzie chciał to zrobić również w innych sytuacjach.

Medycyna Wideo: 27 CIEKAWYCH TRIKÓW, KTÓRE POKOCHASZ (Kwiecień 2024).