Pokarmy, które pomagają podczas ćwiczeń

• Może 3, 2024

Podczas wykonywania ćwiczenie musisz być dobrze nakarmiony, dlatego ważne jest, abyś wiedział, jakiego rodzaju i ilości pokarmu potrzebujesz przed treningiem, ponieważ ich wybór zależy od fizycznych i psychologicznych czynników. Zobaczmy poniżej, co jest najbardziej zalecane do wykonania intensywne ćwiczenia .

Główne źródło energia dla naszego organizmu są węglowodany ; i chociaż obawiamy się ich kalorie to przyczynia się, jest to najbardziej wygodne do skonsumowania przed ćwiczeniami.

Żywność bogata w złożone węglowodany to: makaron, ryż, zboża, chleb, ziemniaki itp. Żywność bogata w proste węglowodany a do tych, które nie powinny być nadużywane są: soki owocowe, świeże owoce lub odwodnione owoce, miód, cukry, słodki chleb, czekolada itp.

Przekroczenie konsumpcji tego ostatniego może spowodować, że poziomy poziom cukru we krwi spadek w krótkim okresie czasu ćwiczenie ; to znaczy, że nagle podnoszą energia , ale w ten sam sposób je zmniejszają i nie są to dokładnie pokarmy, które ci dostarczą energia długo, aby pozostać aktywnym podczas intensywne ćwiczenia .

Węglowodany z umiarem

Musisz pamiętać, że konsumpcja węglowodany Musi być zrównoważony w twoim dieta normalne, ale żeby wykonać ekstremalne ćwiczenia jako maraton , jeden konkurencja lub kilka godzin, powinieneś spożywać większą ilość węglowodany , aby zwiększyć ilość glikogen w mięśnie .

Kolejnym ważnym czynnikiem jest to, że uczysz się powoli żuć jedzenie, aby je lepiej trawić, poza tym nie należy pić bardzo zimnych płynów w połączeniu z jedzeniem, aby nie zakłócały proces trawienny .

Jakiej przestrzeni potrzebujesz między ostatnim posiłkiem a ćwiczeniem? Powinien wynosić od trzech do sześciu godzin, abyś już się strawił lub wysiłek fizyczny mógł spowodować dyskomfort lub uszkodzenie. Dlatego spożywanie właściwych węglowodanów jest najbardziej wskazane, aby energia miała dłuższy czas w organizmie.

Siła białek

The białka wymagają one żucie wolniejsze, a zatem jego zużycie powinno być umiarkowane w porównaniu do węglowodany .

Pomiędzy mniej smar , jedzenie będzie lepiej strawione. Jedzenie wysokiej jakości włókno nie są również zalecane, ponieważ mogą powodować dolegliwości żołądkowo-jelitowe w nieodpowiednich momentach.

Następnie, najbardziej wskazanym menu, które łączy intensywne treningi, jest skonsumowanie dużej części węglowodany jako makaron lub ryż, z surowymi lub gotowanymi warzywami; Możesz dodać trochę mięsa lub ryb, ale w mniejszym stopniu. Możesz uzupełnić jogurt, owoce lub soki owocowe.

Dobry znak, że podążasz za odpowiednia dieta to ty trawienie Jest regularny i bez dyskomfortu, jak zaparcie , Aby uzyskać najlepszą wydajność w swojej szkolenie , należy przestrzegać diety wskazanej jako dodatek hydrat wystarczy.

Medycyna Wideo: Co jeść przed i po treningu? (Może 2024).