3 wskazówki dotyczące przekąsek w pracy

• Może 18, 2024

Ważność jedzenia przekąski lub przekąski w godzinach popołudniowych lub popołudniowych jest taka, że ​​pomaga nam to utrzymać poziomy glukozy we krwi stabilny, co pomaga nam na kilka sposobów:
 

1. To sprawia, że ​​jesteśmy mniej głodni , Jeśli spożyjemy odświeżenie rzadziej przybywamy z dużo głodny w czasie obiadu lub kolacji, co oznacza mniejsze zużycie kalorii w tych czasach żywności.
 

2. Usuwamy niepokój , Nie pozwalaj nam wybierać żywności, która może nie być najlepszą opcją i która może na dłuższą metę prowokować nas przybrać na wadze lub rozwinąć przewlekłą chorobę.

Na pewno w pracy czujesz się trochę głodny , najgorsze jest użycie automatu cukierniczego w biurze lub w najbliższym sklepie, aby zaspokoić twoje potrzeby. kaprys , Dlatego przedstawiamy kilka wskazówek, które warto wziąć przekąska zdrowy, który pozwala ci mieć poziomy glukozy we krwi optymalny:
 

1. Owoce , Oprócz tego, że jest to jedna z najlepszych opcji, owoce są praktyczne, nie wymagają chłodzenia i zapewniają witaminy, minerały, błonnik i wodę. Owoce, takie jak jabłka, gruszki, guawy i winogrona, należy tylko myć je i zabrać je do praca , W przypadku owoce jak arbuz, papaja czy ananas, jeśli nie ma czasu, aby je pokroić rano, można je przygotować z nocy i przechowywać w pojemniku gotowym do zabierania cię do pracy.
 

2. Żywność z włóknem , Oprócz owoców, warzyw i pełnoziarnistych zapewniają włókno , Orzeźwienie to dobry czas na spożycie surowych warzyw, ponieważ podobnie jak owoce nie wymagają chłodzenia, a ich przygotowanie jest bardzo proste. Możesz jeść marchewki, jicamas, ogórki lub seler; nawet, przygotować małą sałatkę lub w razie potrzeby przynieść miskę gotowanych warzyw (zimno może być pyszną przekąską).

Jeśli chodzi o zboża, można wybrać ciasteczka, pieczywo, batoniki zbożowe lub płatki śniadaniowe o dobrej zawartości błonnika. Ważne jest, aby sprawdzić tabelę odżywczą, która dla każdej porcji zawiera co najmniej 2,5 g błonnika.
 

3. Jedz białko. Aby zakończyć przekąskę, zgodnie z ustaleniami w Talerz dobrego jedzenia , należy spożywać trochę żywności zawierającej białko. Tutaj możemy wybrać jogurt, mleko, ser (najlepiej świeże sery niskotłuszczowe, takie jak panela), lub orzechy i nasiona, takie jak pistacje, pestki, orzeszki ziemne, migdały itp. Tych środków spożywczych oprócz dostarczania białka, zapewniają zdrowe tłuszcze, więc są one doskonałym rozwiązaniem dla odświeżenia.

Zaleca się spożywać przekąskę 3 lub 4 godziny po spożyciu głównego posiłku. Warto również wspomnieć, że przekąski powinny być spożywane nawet wtedy, gdy nie jesteście tak głodni, ponieważ ten czas jest właściwym czasem, aby naładować energię i utrzymać energię. poziomy glukozy we krwi stabilny

Przeznaczenie 15 minut dziennie na planowanie i przygotowanie posiłków jest nawykiem, który należy wzmacniać, dopóki nie stanie się częścią codziennego życia.

Wreszcie, nie zapomnij pić wody podczas pracy, to sprawi, że jelito będzie działać lepiej i będzie dobrze nawadniane przez cały dzień.

Więcej informacji: www.insk.com F: www.facebook.com/inskmx T: @inskmx

Medycyna Wideo: Odc. 162 - ZDROWY SEN a praca zmianowa | ZdrowoMania TV (Może 2024).