10 małych zmian, które pomagają schudnąć

• Kwiecień 29, 2024

Jeśli chcesz schudnąć, bez "odbicia" powinieneś rozważyć zmianę nawyków, aby osiągnąć zdrowy styl życia. Uzyskanie zdrowych nawyków nie wiąże się z ryzykiem dla zdrowia, w przeciwieństwie do tak zwanych "cudownych produktów".

Dlatego wGetQoralHealth Prezentujemy 10 działań, które nauka zdeterminowała, aby osiągnąć pożądaną formę i w zdrowy sposób:

1. Wymień żywność Badanie opublikowane w czasopiśmieNew England Journal Medicine wskazuje, że jedzenie długotrwałego jogurtu i twardych skorup orzechów, takich jak orzechy włoskie lub migdały, pomaga szybciej i skuteczniej schudnąć niż przy dietach owocowych.

2. Jedz powoli Jedzenie fast foodu zmniejsza segregację hormonów, które wywołują uczucie sytości, co prowadzi do przejadania się. Daj sobie czas i ciesz się każdym kęsem.

3. Spać , Według badań zUniversity of Chicago, Jeśli robisz dietę, aby schudnąć i masz nieprzerwany sen w nocy, spalasz więcej tłuszczu.

4. Wyobraźnia Naukowcy zCarnegie Mellon University (Pittsburg, EU) odkrył, że przed apetytem na jedzenie, takie jak czekolada i słodycze, wystarczy wyobrazić sobie spożywanie ich dużych ilości w celu uspokojenia tego wrażenia.

5. Pij wodę Podczas spotkaniaAmerican Chemical Society (ACS), Przedstawiono esej, który ujawnił, że picie dwóch szklanek wody przed snem zapobiega otyłości i powoduje utratę wagi.

6. Czytaj etykiety Niedawne badania nad Washington State University ujawniły, że kobiety w wieku od 37 do 50 lat, które przyjęły zwyczaj czytania etykiet, wykazały lepszą kontrolę masy ciała niż te, które kupują jedynie mechanicznie.

7. Unikaj jedzenia w pobliżu "ekranów". Według magazynuAmerican Journal of Clinical Nutrition, jedzenie w pobliżu telewizora lub komputera zwiększa apetyt, ze względu na stałą reklamę żywności, szczególnie te, które zawierają tłuszcze nasycone lub duże ilości cukru.

8. Żywność z wapniem , Badania naukowe przeprowadzone wUniversity of Wisconsin, Stany Zjednoczone , powiedzmy, że pokarmy bogate w wapń są przydatne do odchudzania, ponieważ wpływają na metabolizm komórek tłuszczowych.

9. W ćwiczeniu "mniej znaczy więcej". Naukowcy z Uniwersytet w Kopenhadze, Dania Wykazali, że 30 minut codziennych ćwiczeń jest równie skuteczne w utracie wagi i uzyskaniu masy ciała przez 60 minut.

10. Przyprawy Dochodzenie w sprawieUniwersytet Purdue wskazuje, że spożywanie czerwonej papryki Cayenne pomaga zmniejszyć apetyt i spalić więcej kalorii.

Cudowne metody nie istnieją i nie są skuteczne, mogą również narazić na szwank zdrowie, szczególnie tych, którzy nie mają etykiety w swojej prezentacji.

Pamiętaj, że jeśli przyrost masy nastąpi w pewnym okresie czasu, zmniejszenie jej również zajmie trochę czasu. Nie rozpaczaj, kluczem jest osiągnięcie zdrowego stylu życia, który obejmuje wytrwałość, postawę i przywiązanie do twoich celów.Możesz!

Medycyna Wideo: 10 ZMIAN, KTÓRE POMOGĄ CI SCHUDNĄĆ I CZUĆ SIĘ LEPIEJ Ⓜ️ Martyna Banasiak Ⓜ️ (Kwiecień 2024).