• Może 2, 2024

Aby mieć doskonałe pośladki, nie trzeba uciekać się do chirurgii plastycznej, jeśli robisz przysiady w prawidłowy i stały sposób, rozwiniesz tę część ciała niesamowicie.

Przysiady są par excellence ćwiczeniami siłowymi, wzmacniającymi i rozwijającymi mięśnie dolnej części ciała, dzięki czemu możesz zestroić nogi, zmniejszyć talię, a nawet zwiększyć Pośladki .

Ponadto przysiady stymulują wszystkie głębokie i stabilizujące mięśnie tułowia i miednicy, dzięki czemu można nie tylko zwiększyć Pośladki naturalnie, ale także zdefiniuj je, ponieważ pracujesz mięśniami ścięgien podkolanowych (tylnej części ud) i mięśnie czworogłowe (część przednia).

Rodzaje przysiadów

Istnieją różne rodzaje przysiadów, które pomagają zwiększyć twoje Pośladki , Najważniejszą rzeczą jest to, że zaczynasz zmieniać wysiłek, powtórzenia i zwiększasz serię w kolejnych tygodniach, aby uzyskać lepsze wyniki, jak podaje British Journal of Sports Medicine.

1. Darmowe przysiady lub przysiady

Równoważy ciało z ramionami i koncentruje się na maksymalnym napięciu w nogach, ponieważ waga jest całkowicie wolna i to oni muszą podnosić ją swoją siłą. Ponadto umożliwia prowadzenie głębszych kursów i sprawienie, by mięśnie pracowały z większą intensywnością.

2. Darmowe przysiady ze zmiennością

Dwie dobre odmiany swobodnego przysiadu to skok i wsparcie plyometryczne, w którym po pełnym rozciągnięciu nóg podnieś jedno z kolan i trzymaj na jednej stopie. W ten sposób ćwiczysz równowagę kostki i biodra, a ponadto są one bardzo skuteczne w zwiększaniu pośladować

3. Przysiad bez masy z fitballem

Odbywa się to za pomocą piłki fitball, którą należy umieścić na plecach i przeturlać się po ścianie. Po prostu podnieś swoją własną masę ciała, która pozwala dostosować się do rodzaju wysiłku i zdefiniować mięśnie.

4. Przysiady w maszynie

Maszyna zmusza nas do przyjęcia określonej pozycji i pomaga w przeprowadzeniu ćwiczenia bez uwzględniania różnic. Waga jest obsługiwana przez maszynę, dzięki czemu nie musisz martwić się o postawę czy równowagę.

5. Przysiadu napięcia

Jest podobny do wolnego, ale w tym przypadku nogi nie są rozciągnięte w końcowej pozycji, ale ¾ części ruchu są wykonywane, zarówno w sposób zstępujący, jak i wstępujący, wysiłkiem, który optymalizuje skurcz mięśni z doskonałymi wynikami.

Oprócz tego rodzaju przysiadów, istnieje kilka innych, które pomogą Ci zwiększyć Pośladki i są to te, które dotyczą obciążenia ciężarem lub prętem. Jednak ważne jest, aby przed nauczeniem się opanować technikę, a także stopniowo zwiększać obciążenie mięśni ciężarem.

Jeśli jesteś konsekwentny, zobaczysz szybsze rezultaty w swoim ciele. Zmień swoje ciało!

Ponieważ czytasz to ...

Co się stanie, jeśli nie będę uprawiał seksu w ciągu roku?

Woda alkaliczna, aby schudnąć

Zmniejsz swoją talię w 5 minut dzięki tej japońskiej metodzie

Twoja osobowość według miesiąca urodzenia

Medycyna Wideo: Przysiady - Fakty i Mity - [ Jacek Bilczyński ] (Może 2024).