• Kwiecień 27, 2024

Jeśli twoim celem jest wygląd twojego brzucha stonowany Zaleca się, aby podczas szkolenie uniknij pewnych błędy kiedy to robisz brzuszny , W związku z tym University of New Mexico zasugeruj zrobienie osiem powtórzenia od pięciu do dziesięciu rodzajów ćwiczeń trzy a pięć dni dla tydzień .

Eksperci twierdzą, że gdy brzucha nie są wykonywane prawidłowo, nie otrzymasz wyników, których szukasz. Możesz także zranić siebie, a nawet udaremnić.

Unikaj tych błędów za pomocą mięśni brzucha

Len Kravitz , od University of New Mexico , mówi, że pierwszą rzeczą, którą powinieneś zrobić, to upewnić się, że używasz poprawna technika , Wykonaj ćwiczenia powoli, biorąc kontrola od twojego ciało , Tylko w razie potrzeby dodaj wagę (jeden lub dwa kilogramy) podczas rutyny.

Oprócz tych kluczy unika się ich błędy kiedy to robisz brzuszny .

1. Zapomnij o kurczeniu się mięśnia. Do zrobienia brzuszny skutecznie, ważne jest, aby dokręcić lub umowa mięśnie abdominals Zrobisz to w tonący pępek wewnątrz podczas całego ćwiczenie .

2. Zmaksymalizuj bagażnik. Inne błąd jest podnieść bagażnik co maksimum aż do dotknięcia kolana , Najlepiej jest przejść do połowy lub około 30 do 45 stopni , ta wysokość zapewnia przestrzeń ruchu do zaciśnięcia mięśni brzuszny i wzmocnić ten obszar. Pamiętaj, że jeśli wstaniesz zbyt mocno, możesz zranić swoją szyję.

3. Obracaj kąt. Ukośne, proste, poprzeczne brzuch i wzwody kręgosłupa, są częścią obszaru, który musi działać, aby osiągnąć kompleksowy wynik , Są różne mięśnie z tkankami, które są połączone w różnych częściach ciała. Musisz trenować je pod więcej niż jednym kątem.

4. Wymuś szyjkę. Powtarzają się inne typowe błędy siła z szyja do idź w górę , Kiedy ćwiczysz brzuch Konieczne jest podniesienie tułowia ciała w jednym bloku, tak aby ciężar spadł na ten obszar, a tym samym uniknąć obrażeń. Jedną z opcji jest zrobienie ćwiczenie z założonymi rękami na piersi, dzięki czemu masz więcej równowagi.

5. Zaniedbanie diety. Pamiętaj, że jeśli naprawdę chcesz spalić tłuszcz ważne jest, aby dbać o swoje niska dieta w cukry , tłuszcze i mąki , Dlatego nawet jeśli wykonujesz setki powtórzeń, mięśnie brzucha nie są ćwiczenie to właśnie pomaga ci w 100%. Pomagają one tonować i wzmacniać je.

Źródło: System szkolenia Chamo

Inne ważne zalecenia to wykonywanie ćwiczeń brzusznych przy pomocy wsparcia, na przykład w powierzchnia trochę biały jak w a materac , Nie rób ich bezpośrednio na podłodze, ponieważ możesz zranić plecy lub kość ogonową.

Kontrola ty oddychanie podczas gdy ty robisz elewacje , Pomaga to lepiej skurczyć mięśnie brzucha i zintensyfikować pracę.

W następnym szkolenie Możesz zapamiętać niektóre z tych błędów i ich unikać. Dzięki temu prawdopodobnie w krótkim czasie pokażemy stonowany brzuch , a także unikać urazy , Jak często występujesz brzuszny ?

Ponieważ czytasz to ...

Najgorszym wrogiem kobiety jest inna kobieta

Sok zmniejszający stan zapalny brzucha i oczyszczający okrężnicę

Gwiazdy, którzy oszukiwali partnerów, ale w końcu ich porzucili

Pokarmy z herbatą matcha, która pomaga schudnąć

Medycyna Wideo: Ławka rzymska – zobacz, jak trenować i jakich błędów unikać (Kwiecień 2024).