Wskazówki, jak nauczyć się biegać

• Może 9, 2024

Jeśli zdecydowałeś biegnij regularnie jako forma praktycznego szkolenia dla schudnąć Jesteś na dobrej drodze.

Bieganie jest dobrą aktywnością, która może dostarczyć Twojemu ciału ćwiczenia sercowo-naczyniowe o aerobik idealny Al biegnij potami głęboko, znak, że twoje ciało metabolizuje szybciej i spalanie przechowywane tłuszcze, ale musisz to zrobić dobrze i bezpiecznie. Jeśli jesteś początkujący, oto kilka przydatnych wskazówek, które mogą służyć jako przewodnik.

The ćwiczenie Regular jest idealny. Dostajesz więcej energii, możliwości rozwoju choroba z serce są zmniejszone, śpisz lepiej ty zrelaksować się i schudniesz .

1. Przed rozpoczęciem programów ćwiczenie Jest to wygodne, aby skonsultować się z lekarzem. Zwłaszcza jeśli masz problemy serce , Otyłość , choroba układu oddechowego i chroniczne zmęczenie .

2. Zacznij od program pieszy , Możesz biegać lub chodzić na krótszych dystansach na początku programu.

3. Stopniowo można zwiększyć odległość, czas trwania i tygodniową częstotliwość.

Natlenić swoje serce

The biegnij a inne ćwiczenia, jeśli zrobione poprawnie, mogą pomóc serce może mniej. Kiedy serce bije wolniej, szczególnie podczas godzin Relaksacja (takie jak pora snu lub wstawanie rano) oznacza, że serce To pompuje więcej krwi z powodzeniem w całym ciele w każdym uderzeniu.

Zrób prosty test. Zrób swoje serce można za minutę każdego dnia, zaraz po przebudzeniu rano.

Jeśli twój puls jest dziś wyższy niż wczoraj, oznacza to, że przesadzasz ze swoim ćwiczeniem. Kontynuuj program, gdy tętno ustabilizuje się.

1. Posłuchaj swojego ciała. Po biegnij To normalne, że czujesz się zmęczony. Mogą być nawet tolerowane bóle mięśniowe.

2. Bądź czujny Jeśli wystąpią zawroty głowy lub wystąpią bóle w klatce piersiowej po aktywności. Może to oznaczać, że przesadziłeś i przekroczyłeś próg. Kiedy to poczujesz, zmniejsz wartość szkolenie i natychmiast poprosić o opinię swojego lekarza.

Medycyna Wideo: Jak zacząć biegać? - poradnik dla totalnie początkujących (Może 2024).