• Może 5, 2024

Szacuje się, że tylko jedna osoba spożywa163 litrów napoju bezalkoholowego rocznie , nawyk, który sprzyja rozwojowi Otyłość w Meksyku, ze względu na dużą liczbę kalorii, że pić ; Tak więc, co jest zalecane, aby ugasić pragnienie i nie przytyć ?

Narzędziem, które jest bardzo skuteczne w uczeniu się nawadniania bez dodawania dodatkowych kalorii, jest dzbanek dobrego napoju , sdietetyk Rosalina Corona w rozmowie z GetQoralHealth.

"Dzbanek dobrego picia pokazuje napoje, które musimy uszeregować i które należy uwzględnić, aby utrzymać dobre zdrowie i zdrową wagę" - mówi.

Weź dokładny pomiar!

1. Naturalna woda

Jest to najzdrowszy wybór, ponieważ zaspokaja podstawowe zapotrzebowanie na płyny; Jest to podstawa do aktywacji metabolizmu i prawidłowego funkcjonowania organizmu.

Dostarcza niezbędnych minerałów, takich jak wapń, magnez i fluor. Zaleca się pić od 750 do dwóch tysięcy mililitrów dziennie, czyli od trzech do ośmiu szklanek.

2. Półtłuste i odtłuszczone mleko; napoje sojowe bez dodatkowego cukru

Są głównym źródłem wapnia i witaminy D; zapewnia białka o wysokiej jakości Zaleca się pić od zera do 500 mililitrów dziennie, to jest od zera do dwóch szklanek dziennie.

3. Kawa lub herbata bez cukru

Oba napoje zawierają flawonoidy, antyoksydanty i mikroelementy, które pomagają zapobiegać rozwojowi chorób takich jak cukrzyca typu 2. Możesz pić od zera do jednego litra kawy lub herbaty dziennie (od 0 do 4 filiżanek)

Ważne jest, aby spożywać je w spokoju, ponieważ po dodaniu mleka, śmietanki lub substancji słodzących zwiększa się wskaźnik kaloryczny.

4. Napoje bezalkoholowe słodzone słodzikami

Znajdziesz je jako napoje gazowane, wodę z witaminami, napoje energetyczne. Zaleca się jeść od zera do 500 mililitrów dziennie (od 0 do 2 szklanek)

5. Soki owocowe, pełnotłuste, sportowe lub napoje alkoholowe

Są to te, które mają więcej kalorii i mniej korzyści dla zdrowia. Dlatego możesz jeść tylko od zera do 125 mililitrów dziennie (od zera do pół szklanki)

6. Napoje bezalkoholowe i aromatyzowana woda

Napoje te mają nadmiar kalorii i nie zapewniają żadnych korzyści odżywczych. Zużycie nie jest zalecane; Jeśli tak, po prostu weź szklankę.

The zużycie płynów To bardzo ważne, musisz to robić przez cały dzień, nie tylko wtedy, gdy jesteś spragniony.

Dokładna kwota musi być spersonalizowana, ponieważ zależy od aktywności, masy ciała i diety. Można jednak wziąć od 30 do 35 mililitrów płynu na kilogram wagi.

Unikaj spożywania napojów bogatych w cukier, ponieważ zwiększają one szansę cierpienia cukrzyca i otyłość - podsumowuje Rosalina Corona .

Medycyna Wideo: PRO Dalmierz laserowy DL-100 unboxing pokaz mierzenie test pomiary (Może 2024).