Odchudzanie dzięki Step Fitness

• Może 17, 2024

Jeśli nadal nie możesz spełnić celu obniżenia tych dodatkowych kilogramów, ponieważ nie masz czasu, aby iść na siłownię. Nie martw się! Jesteś w stanie to osiągnąć. GetQoralHealth sugeruje następujące czynności w domu, aby odzyskać sylwetkę i poprawić swoje zdrowie układu sercowo-naczyniowego.

Jakiego materiału potrzebujesz?

• Krok
• Hantle (1/2 kg)
• Wygodne ubrania

1. Przed rozpoczęciem rutyny ważna jest poprzednia rozgrzewka. Rozciągnij ręce i nogi do przodu i na boki. Wdychaj głęboko i wydychaj powietrze przez usta.

2. Rozpoczyna się rutyna. Idź w górę iw dół kroku, jednocześnie poruszaj ramionami, jakbyś maszerował. Podczas całej rutyny nie przestawaj ruszać ramionami. To jest ćwiczenie podstawowy Powtórz 20 razy.

3. Podnieś jedną nogę do jednego z rogów stopnia i unieś drugą kolanem. Powtarzaj przez 5 minut.

4. Wróć do ćwiczenie podstawowe do odzyskania energii bez utraty rytmu. Wspinaj się jedną stopą do kroku, rozciągając nogę po drugiej stronie w poziomie, z ramieniem zgiętym do talii na każdym odcinku. Wykonaj 30 ruchów.

5. Aby ćwiczyć pośladki, jedna stopa idzie do środka kroku, a druga jest odciągnięta, podczas gdy ramiona są również rozciągnięte tak, jakbyś otrzymał piłkę do siatkówki. Kontynuuj marsz.

W następnym wideo Monica Sancio sugeruje, jak pracować z hantlami, aby wzmocnić ramiona:

6. Aby uzyskać więcej warunków, wykonaj małe skoki ze stopami razem po obu stronach kroku. Wykonaj kilka powtórzeń. Nie zatrzymuj się gwałtownie, aby nie wpłynąć na serce.

Aby osiągnąć doskonałe rezultaty, ćwicz je ćwiczenia przez około 50 lub 60 minut, ponieważ tłuszcz zaczyna płonąć po 40 minutach Wybierz swoje ulubione piosenki, aby uczynić ten rutynę bardziej zabawną.

Śledź nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Medycyna Wideo: Trening odchudzający interwałowy 15min - dla początkujących (Może 2024).