Rzeź swoje ciało schodami

• Może 13, 2024

Zgodnie z badaniem Uniwersytet Genewski , korzystanie ze schodów zmniejsza ryzyko przedwczesnego zgonu o 15%, poprawia kondycję fizyczną, zmniejsza tkankę tłuszczową i stabilizuje ciśnienie krwi, jednak czy kiedykolwiek wyobrażałeś sobie, że kroki mogą być częścią twojego rutyny? ćwiczyć?

Schody w górę i w dół to dobra sesja ćwiczeń sercowo-naczyniowych, na każdym kroku pracujesz nad mięśniami nóg i ramion, jednocześnie wzmacniając układ oddechowy. Aby cieszyć się tymi korzyściami i spalać kalorie, specjaliści w Shape.com dzielą one następującą procedurę:

1. Skacze Postaw prawą stopę o jeden krok. Naciśnij lewą ręką, aby skakać tak wysoko, jak tylko możesz i zmień stopy w powietrzu, więc musisz dotknąć stopą lewą stopą. Powtórz ruch pięciokrotnie dla każdej nogi.
2. Prześlij Połóż prawą stopę na stopniu, nie ruszając stopą, przesuń lewą do góry i umieść ją obok siebie i powtórz. Zrób to 10 razy pierwszy z jedną nogą i zmień strony. Zauważysz pracę mięśni nóg.
3. Jaszczury Połóż dłonie na schodach, z rozłożonym ciałem, nadgarstki powinny być w linii prostej z twoimi ramionami. Zegnij łokcie i opuść bagażnik nie dotykając stopni. Przytrzymaj postawę przez kilka sekund i wróć do początkowej. Wykonaj 10 powtórzeń i zwiększaj prędkość bit po bicie.
4. Laterały Stań bokiem na schodach. Podnieś jedną nogę i umieść ją o jeden poziom wyżej. Pchnij się i podnieś nogę, która pozostała na niższym stopniu. Połącz stopy i powróć stopą do niższego stopnia. Wykonaj 10 powtórzeń z każdej strony.
5. Głębokie skoki Stań przed schodami, mając stopy oddzielone na wysokości biodra. Zegnij kolana i bagażnik do przodu, odsuwając ręce. Impulsuj i skacz o krok. Wykonaj tę samą pozycję początkową i odskocz do tyłu. Powtórz ruch 10 razy.
6. Uruchom. Odejdź trochę od schodów i biegnij tak szybko, jak tylko możesz, aż do początków schodów, podnieś kolana i ruszaj rękami, by się popchnąć. Wspinaj się po schodach w tę samą pozycję, aż dojdziesz do końca. Zejdź powoli po schodach. Odpocznij przez minutę i powtórz dwukrotnie.

Nie zapomnij o skurczu brzucha we wszystkich ruchach i prawidłowo oddychaj. Ćwiczenie to można ćwiczyć trzy razy w tygodniu, aby uzyskać mocne i smukłe ciało.

W informacjach opublikowanych przez Livestrong.com Jest szczegółowe, że podczas wykonywania godzin ruchów na schodach spala się ponad 500 kalorii, jednak liczba ta może się różnić w zależności od ciężaru ludzi, liczby schodów i prędkości, z jaką wykonywana jest rutynowa praktyka. A ty, czy odważysz się korzystać ze schodów jako siłowni?

Śledź nas na @GetQoralHealth, GetQoralHealth na Facebooku i YouTube

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth