Rozluźnij ciało i umysł jogą nidra

• Kwiecień 29, 2024

Yoga nidra "technika, która pomaga nam osiągnąć stan snu w pełnej klarowności, czyli jesteśmy świadomi, ale nie śpimy podczas ćwiczeń", jednak jest to stan głębokiego relaksu, który pomaga wywołać sen, zapewnia jogin Marcia Hidalgo .

Nauczyciel w Ashtanga Yoga Podkreśla, że ​​ten rodzaj yogi jest praktykowany poprzez postawę zwaną savasana lub postawą ciała, która zazwyczaj odbywa się w aktywnych typach jogi na końcu klasy.

Do tej asany należy położyć dywanik na podłodze, położyć się na plecach, głową prosto do kręgosłupa, stopy rozdzielić i zrelaksować, ramiona od siebie z dłońmi skierowanymi do góry.

Założyciel firmy Jesteśmy jogą wyjaśnia, że ​​bardzo ważne jest, aby sesja yoga nidra była prowadzona przez nauczyciela lub nagranie, ponieważ jest zintegrowana w następujących etapach.

1. Przygotowanie i relaksacja , Zacznij od kilku oddechów, aby rozluźnić umysł i ciało, aby stworzyć stan otwartości i być bardziej wrażliwym i czujnym.

2. Cel To jest etap sankalpy, czyli wybór celu dla praktyki jogi nidra, może to być generowanie większej miłości, spokoju lub czegoś bardziej konkretnego, co chcesz pracować.

Musisz powiedzieć to pozytywnie lub twierdząco (unikaj wprowadzania nie), na przykład, jeśli chcesz zmniejszyć bezsenność musisz wyrazić "chcę dobrze spać" lub "śpię doskonale" i powtórzyć to trzy razy w twoim umyśle przed rozpoczęciem następnego etapu.

3. Chodź swoim ciałem. Jest to sposób na uświadomienie każdej części ciała. Zaczynasz po jednej stronie ", na przykład po prawej stronie, rozluźniając palce, dłoń i podążając za ramieniem, a następnie zmieniaj na lewo i tak dalej".

4. Świadomość oddechowa. Musisz liczyć oddechy bez zakłócania rytmu naturalnego oddechu.

5. Stacje przeciwne. W tym musisz określić, czy jesteś zimny lub gorący, jeśli czujesz ciężar lub lekkość. Pomoże stymulować mózg do regulowania jego aktywności, rozwijając kontrolę nad mimowolnymi funkcjami.

6. Obserwuj ekran mentalny. Odnosi się to do części czoła. Zamknij oczy, aby obrazy pojawiały się w tym obszarze. Obserwować, jakby był to ekran filmowy. Nie angażuj się, będziesz tylko obserwatorem.

7. Pojawienie się obrazów , Zobaczysz, jak obrazy pojawiają się jako kolory, punkty światła, naturalne rzeczy, aby powrócić i świadomie obserwować umysłowy ekran.

8. Powtórz cel. Musisz powtarzać cel, który wybrałeś na początku praktyki trzy razy, bez mówienia i w pozytywny sposób.

9. Zostaw praktykę. Musisz obudzić każdą część ciała, pozwalając palcom rąk i nóg poruszać się cicho, bez przyspieszania ruchów; po nogach i ramionach.

Yoga nidra może być wykonywana codziennie, raz dziennie. Nawet najlepsze godziny na praktykę są rano, ponieważ w ciągu dnia umysł jest całkowicie zrelaksowany.

Można go także praktykować w nocy, kiedy kończymy nasze czynności, umysł jest zmęczony i wywołuje głęboki i spokojny sen, dlatego jest bardzo skuteczny w przypadkach bezsenności, mówi jogin.

"Jest zalecany każdemu, jedyne przeciwwskazania dotyczą osób, które padły ofiarą epilepsji lub które miały poważne ogniska psychotyczne, ale mogą je praktykować pod okiem specjalisty, konkluduje specjalista.

Medycyna Wideo: Trening autogenny Schultza Relaksacja Jacobsona Medytacja na sen Joga nidra (Kwiecień 2024).