• Może 15, 2024

Przydarzyło ci się, że podczas dzień jesteś wyczerpany, po prostu myślisz odpocząć ; kiedy w końcu to zrobisz, to cię kosztuje pogodzić spać i czujesz, jak czas płynie. Jest to często występujący problem rozwiązanie , więc ważne jest, abyś znał powody, dla których nie możesz spać .

W Meksyku cierpi 40% populacji bezsenność ; wpływa głównie na kobiety 30 i czterdzieści lat. Najczęstsze przyczyny są zmiany fizyczne i hormonalne , a także presje ekonomiczne, stwierdza Reyes Haro Valencia, dyrektor Kliniki Snu w UNAM .

Videogalería: Joga, aby dobrze spać

Rozpoznaj przyczynę i połóż kres problemowi

1. Technologia Według National Sleep Foundation , użycie urządzenia mobilne godziny przed pójściem do spać zaburza równowagę oglądaj wewnętrzny i zmienia hormony, które pomagają odpocząć, te zmiany generują zmęczenie .

2. Zmodyfikuj harmonogram snu. Nie mając ustalony czas dla spać , a także nie śpi , wstawaj późno kilka dni lub drzemki są nawyki to przeszkadza spać w nocy Jedna miara ustalić i szacunek a harmonogram odpocznij, dopóki ciało nie zostanie przyzwyczaić .

3. Oglądaj telewizję. The światło sztuczna telewizja w noc zapobiega jego zwolnieniu melatonina , hormon odpowiedzialny za spać , Eksperci zalecają spać bez żadnego rodzaju aparatura elektroniczny blisko .

4. Obawy. Presja ekonomiczna, rodzinna lub pracownicza to tylko niektóre problemy które usuwają spać , Rozwiązanie, aby temu zapobiec myśli przeszkadzać jest napisz je i zapisz możliwe rozwiązanie , to uspokoi umysł .

5. Temperatura otoczenia. Aby mieć przerwać z jakość , to ważne spać w a pokój z a temperatura z 22 ° C , ponieważ fajnie o ciepło prowokować dyskomfort i dlatego zabierają spać .

Również pewne cierpienia as ból głowy , problemy żołądek astma przewlekły ból , są przyczynami bezsenność .

Nie być zdiagnozowany i udział właściwie, bezsenność może stać się przewlekły , jak również wyzwalanie problemów, takich jak drażliwość , obniż swoje produktywność , większa ryzyko cierpieć wypadki , być bardziej narażonym na choroby i zmniejszyć oczekiwaną długość życia. Uważaj!

Medycyna Wideo: ✅ Co Twoja TWARZ zdradza o Twoim zdrowiu? (Może 2024).