Zapobiegaj zmęczeniu wpływając na trening fizyczny!

• Może 3, 2024

Spędzasz 9 godzin w pracy, kolejne dwie w ruchu i kiedy jesteś w drodze pociąg , pytasz siebie, skąd czerpiesz energię, aby zmęczenie nie wpłynęło na trening? Jeśli czujesz się zidentyfikowany tutaj, zostawiamy ci 10 wskazówek, aby trenować w pełni.

1. Jedz zboża

Słyszeliście to tysiąc razy, dobra dieta jest podstawowa. The University of Cardiff W Walii wyjaśnij, że idealna dieta do walki ze zmęczeniem powinna obejmować zboża, ponieważ nie tylko pomogą ci spalić tłuszcz, ale także dadzą ci energię.

2. Nie zapomnij zostać uwodnionym

Właściwe nawadnianie jest podstawą, aby nie czuć połowy rutyny, której już nie możesz. Woda pomaga utrzymać nasz mózg w czujności, zgodnie z Europejski Instytut Hydracji, który zaleca wykonanie planu nawodnienia dla twojego szkolenie w którym bierzesz pod uwagę: twoje pocenie się, możliwości, które musisz pić, wodę i uczucie pragnienia.

3. Dodaj kofeinę

Staraj się nie spożywać go po godzinie 6 po południu, jeśli powoduje to problemy z zasypianiem, ale jeśli tak nie jest, Europejski Instytut Hydracji wspomina, że kawa może dać ci dodatkową energię czego potrzebujesz, szczególnie jeśli spożywasz go trochę przed swoim szkolenie .

4. Nakarm swojego ducha

Ubierz swoje zmęczenie w rytm muzyki. Grupa naukowców z John Moores University w Liverpoolu postawiła zawodników w biegu z różnymi rytmami i doszła do wniosku, że muzyka może zwiększyć wyniki sportowe.

5. Zachowaj swój rytm

Nie chcę biec przed pójściem. Unikaj wyczerpania powietrza i wyczerpania się w minutach, obliczając tętno, można tego dokonać, odejmując wiek od 220.

6. Jeden, dwa, trzy ... Oddychaj

Aby twoje mięśnie opierały się treningowi, ćwicz techniki oddychania do prawidłowego dotlenienia. Ekskluzywny Stew Smith zaleca w swoim wniosku, aby zrobił to w następującej formie: wdycha trzy razy i wydycha na dwoje.

7. Porzuć swoje godziny snu

Jeśli jesteś jednym z tych, którzy poświęcają się spać do treningu i nie odpoczywaj przez 10 godzin zalecanych przez Uniwersytet Stanford. Następnie rozważ drzemkę przez 10 do 30 minut w ciągu dnia, abyś mógł lepiej wykonywać ćwiczenia. Spanie trochę sprawi, że poczujesz się jak nowy.

8. Zaprogramuj swój umysł

Tak, wiemy, że miałeś bardzo ciężki dzień, ale kiedy dojdziesz do treningu, zostaw wszystko za sobą i potraktuj to jako idealny moment na pozbycie się stresu i zapomnienie o problemach. Według badań opublikowanych przez Journal of Applied Physiology Zmęczenie psychiczne może wpływać na nasze działania, więc musimy je odwrócić.

9. Szukaj sojuszników

Znalezienie znajomych w szkolenia pomoże Ci Cię zmotywować i utrzymać aktywność dzięki konkurencja , Unikaj treningu tylko w dni, kiedy czujesz się zbyt zmęczony.
 

10. Ustaw cel

Zmotywuj się i wyznacz cel. The Amerykańskie Stowarzyszenie Pychologiczne Wskazuje w badaniu znaczenie ustanowienia celów krótkoterminowych i utrzymania siły woli, wskazuje również, że ci, którzy są w harmonii ze sobą, mogą być w lepszym stanie niż ci, którzy starają się zadowolić innych.

Nie myśl już o tym i ruszaj! Nie pozwól, aby zmęczenie wygrało i wpłynęło na twoje szkolenie . 

Medycyna Wideo: Hormon DHEA. Powrót do młodości. Synchronizacja półkul mózgowych. Binaural Beats (Może 2024).