3 wskazówki, aby udowodnić swoje uda

• Może 3, 2024

The uda Są jedną z części ciała, w której gromadzi się większość tkanki tłuszczowej, więc ich skłonność do zwiotczenia jest większa. Dlatego ważne jest, aby zachować ich kształt, poprawić napięcie mięśni i zwiększyć ich siłę.

Specjaliści sportowi podkreślają, że uda składają się z różnych grup mięśni: mięsień czworogłowy, ścięgno udowe, przywodziciel i porywacz; i ważne jest, abyś ćwiczył każdą z nich ćwiczenia specyficzne.

Aby pokazać zazdrość, GetQoralHealth podaje następujące trzy wskazówki:

1.- Zrób rower Spróbuj wprowadzić miękkie pedałowanie (pięć minut) z silnym (30 sekund), z 30 sekundowymi przerwami pomiędzy każdą, aby rozpocząć rozgrzewkę udo .

2.- Skup się na każdym z mięśni tworzących nogę ; Są ćwiczenia, które pomogą ci je nadać ton, możesz zrobić je w seriach 10 lub 15 powtórzeń, przy pomocy kilku wag:

Cuadryps : Przysiady, wysiłki, wyciskanie nóg, rower

Ścięgna : Martwy ciąg i wygięte nogi

Porywacze : Przesunięcia boczne, zgięcia nóg

Adduktory : Przesunięcia boczne, zgięcia nóg, nożyczki.

W wywiadzie dla GetQoralHealth , instruktor Jazzercise del Valle, Arli Lifshitz , wyjaśnia rutynę wzmacniania tych mięśni:

3.-  Walk : Możesz ćwiczyć na bieżni lub na ulicy pochylonej przez pięć minut, aby wzmocnić nogi.

Aby utrzymać nogi w formie, staraj się wykonywać ćwiczenia dwa razy w tygodniu; pamiętaj, że mięśnie co sprawia, że ​​odzyskanie trwa od trzech do czterech dni. Śmiało i trochę marzycielskich nóg!