• Może 2, 2024

Obecnie tysiące ludzi na całym świecie ma przyspieszone życie, co powoduje, że niektóre nawyki promujące dbałość o nasze zdrowie są tracone; Jednak niektóre badania sugerują, jak być zdrowym, nie biorąc więcej czasu niż pięć minut.

Według informacji opublikowanych na portalu Zdrowie kobiet , jeśli dokonamy drobnych zmian, które nie potrzebują dużo czasu, możemy mieć lepszą jakość życia, stabilną wagę i być szczęśliwymi przez dłuższy czas. Poznaj ich!

1. Guma do żucia Dochodzenie opublikowane w Journal Nutritional Neuroscience sugeruje, że ten nawyk utrzymuje czujność i skupienie, więc twoja reakcja na różne sytuacje jest szybsza. Pamiętaj, aby wybrać te, które nie zawierają małego cukru.
2. Uniwersalna cytryna. Witamina C występująca w tym cytrusie pomaga naturalnie oczyścić skórę. Pokrój ją na pół i rozetrzyj połowę łokciem, zaleca się robić to w nocy.
3. Zjedz włókno Spożycie tego pokarmu zmniejsza ryzyko rozwoju Przewlekła obturacyjna choroba płuc (POChP) , ze względu na swoje przeciwutleniacze i właściwości przeciwzapalne, zgodnie z badaniem opublikowanym w American Journal of Epidemiology .
4. Uwzględnij pikantność w swojej diecie. Przyjmowanie kapsaicyny, która znajduje się w papryce, jest jednym z najbardziej skutecznych sposobów zapobiegania rozwojowi wrzodów, ponieważ eliminuje bakterie, które docierają do jelita i stymuluje produkcję śluzu w celu ochrony żołądka, zgodnie z badania opublikowane w Krytyczny przegląd żywienia Nauka o żywności
5. Szczotkowanie zębów. Po wypiciu kwaśnego napoju, jakim jest kawa, odczekaj 20 minut, aby umyć zęby, ponieważ jeśli to zrobisz, zanim zdążysz uszkodzić szkliwo, zmniejszysz również ilość kamienia nazębnego o 60%. Zrób to najpierw na sucho, czyli bez pasty i wody, po minucie dodaj te elementy.
6. Mów przez telefon Badanie University of Wisconsin at Madison sugeruje, aby krótka rozmowa telefoniczna pomogła ci uspokoić napięcie i poczuć dobre samopoczucie, jakby to był uścisk.
7. Idź do łazienki. Trwałe pragnienie pójścia do łazienki przynosi efekt przeciwny do zamierzonego, ponieważ może wywołać infekcje dróg moczowych. Ponadto używa bawełnianych ubrań, aby zapobiec rozwojowi bakterii i pije dużo płynów.
8. Rozgrzej mięśnie. Jednym z największych błędów popełnianych przez ćwiczących nie jest rozciąganie mięśni przed rozpoczęciem rutyny. Ten rodzaj ruchu zwiększa przepływ krwi.
9. Wykonaj samodzielny egzamin piersi lub prostaty. Ten nawyk pomaga zapobiegać chorobom, takim jak rak.
10. Pij kawę. Badanie National Institutes of Health (NIH, ze względu na swój akronim po angielsku) sugeruje, że ludzie, którzy spożywają cztery lub pięć filiżanek kawy dziennie, mają o 26% mniejsze ryzyko śmierci z jakiejkolwiek przyczyny, zwłaszcza z chorób serca.

Tylko Ty możesz poprawić swoją jakość życia!

Dzięki tym małym działaniom uczynisz swoje życie przyjemniejszym i zapobiegniesz chorobom, Rubén Lepe, odpowiedzialny za Sport City Nutrition, daje inne wskazówki:

Ciesz się życiem w zdrowy, przyjemny sposób iz pozytywnym nastawieniem. Nie pozwól, aby ogarnął cię smutek lub frustracja. Odwaga!