• Może 3, 2024

Istnieją dwa rodzaje smar co masz w swojej okolicy brzuszny , Pierwszy jest tłuszcz podskórny , który jest bezpośrednio pod skóra i na szczycie mięśnie brzucha , A drugi to trzewny, który jest jeszcze bardziej pod brzuch , tuż nad twoją mięśnie i otaczające twoje narządy.

The trzewny tłuszcz odgrywa ważną rolę w wyglądzie "brzuch "Mają niektórych mężczyzn, gdzie ich brzuch Jest wystający i nadmierny, ale jednocześnie czuje się twardy, jeśli ściskasz go palcami.

Nie tylko dla wizerunku, ale dla dobra twojego zdrowia, zachowaj dobre kondycja fizyczna konieczne jest utrzymanie a odpowiednia waga i unikaj Nadwaga .

Podstawą do osiągnięcia tego jest ćwiczenie , oprócz pewnych ograniczeń karmienie to pozwoli ci to zmniejszyć smar który stanowi wezwanie "brzuch , Dlatego w GetQoralHealth mówimy ci co rutyna brzucha pomoże ci to zmniejszyć:

Ćwiczenie podnoszenia nogi

Ten ćwiczenie pracować brzuszny gorszy u mężczyzn. Aby zacząć, połóż się z ramionami opartymi na bokach. Powoli podnosić obie nogi, prostopadle do podłogi, około 20 do 30 cm. Kontroluj swój oddech i korzystaj z mięśnie brzucha aby utrzymać nogi w tej pozycji, gdy policzysz do dziesięciu. Powtórz te ćwiczenia dziesięć do dwunastu razy, aby ukończyć serię. Początkowo wystarczą dwie serie dziennie, jako opór , zwiększa liczbę serii każdego dnia.

Odwracanie ćwiczeń skurczowych

Połóż się ze skrzyżowanymi nogami; z ugiętymi kolanami, nogi są uniesione do ud do poziomu, w którym kolana i uda tworzą kąt dziewięćdziesięciu stopni. The brzuszny kurczą się, gdy kolana zbliżają się do klatki piersiowej. Podczas tego ruchu dolny grzbiet dotyka ziemi i wywiera na nią nacisk. Kolana powoli wracają do pierwotnej pozycji, a następnie nogi są opuszczane do pierwotnej pozycji, z nogami skrzyżowanymi na podłodze. Muszą być wykonane w dwóch do trzech seriach po 12-15 powtórzeń.

Hip pchaj ćwiczenie

Połóż się na podłodze, skrzyżuj kostki i powoli podnieś nogi, trzymając je prosto i kierując je w stronę sufitu. Zlecić mięśnie brzucha i podnieście biodra z ziemi. Dolna część pleców powinna dotykać ziemi. Podobnie jak w przypadku innych ćwiczeń, należy to zrobić w zestawach od 10 do 12 powtórzeń. Spróbuj wykonać co najmniej dwie serie.

Im więcej ćwiczysz ćwiczenia brzucha , im szybciej zostaną one przeprowadzone prawidłowo i będą miały wpływ na tłuszcz brzuszny , redukując "wesoły brzuch" .

Medycyna Wideo: Jak zrobić SZPAGAT W STANIU (Może 2024).