7 ćwiczeń, aby schudnąć

• Może 21, 2024

Jeśli różne czynności, które robisz, pochłaniają cię i nie masz czasu, aby pójść do siłownia , nie martw się, z siedmioma ćwiczeniami wyeliminuj kilogramy więcej i odzyskaj swoją sylwetkę bez wychodzenia z domu.

Prezentujemy proste rutyna , opublikowany na portalu CNN.com, dzięki czemu możesz poprawić swoje brzuch i Pośladki ; uformuj swoje piersi i wzmocnij triceps.

Czego potrzebujesz?

• Mata (dywan z joga )
• Barra z waga
• Piłka stabilności (piłka pilates)
• Dwie hantle o wadze 2 kilogramów
• League

1.- Tone the skliques Stojąc przy pasku ciężaru między rękami i wyciągniętymi rękami, przekręć klatkę piersiową w prawo. Wróć do centrum i powtórz w lewo. Poruszaj się przez 4 lub 5 minut.

2.- Silne triceps Umieść podwiązkę pod stopami i zaczep ją za końce. Następnie umieść je za szyją. Staraj się rozciągnąć ręce tak bardzo, jak to tylko możliwe, naprzemiennie. Wykonaj 3 zestawy po 30 powtórzeń.

3.-Brzuch stalowy Usiądź na piłce z nogami wyrównanymi do szerokości ramiona oraz z roślinami dobrze wspartymi na podłodze. Połóż ręce za karkiem. Powoli skręć w prawo, a następnie w lewo, uważając, aby nie stracić równowagi. Zrób to przez 4 lub 5 minut.

4.- Podnieś swoje pośladki Połóż się na jednej ze stron, jedną ręką wyciągnij dłoń i podeprzyj głowę. Ręka drugiej ręki umieszcza ją na podłodze na wysokości pępka. Umieść piłkę między nogami na poziomie łydek. Naciśnij piłkę obiema nogami i podnieś ją o kilka centymetrów. Powtórz 10 razy z każdej strony.

5.- Kształtuj swoich piersi Oprzyj plecy na macie, podnieś nogi i lekko ugnij kolana. Połóż obie ręce wyciągnięte za głowę i hantle w dłoniach. Podnieś ramiona, aż pod kątem 90º pod ziemią, delikatnie niżej i powtórz. Wykonaj 4 zestawy po 25 powtórzeń.

6.- Tradycyjne brzuszki Połóż się na macie, upewnij się, że wszystko kręgów są klejone i dobrze wyrównane (łącznie z szyjką) na podłodze. Trzymając ręce na tułowiu i dłonie w dół, skrzyżuj nogi i podnoś je pod niewielkim kątem prostopadłym do ziemi. Opuść kolana powoli, aż uzyskasz kąt 90º, a następnie powróć do pierwotnej pozycji. Wykonaj 4 zestawy po 25 powtórzeń.

7.- Piękne ramiona

Stały, z nogami dopasowanymi do szerokości biodra iz hantlem w każdej ręce, podnieś oba ramiona jednocześnie, aż utworzą kąt 90º względem tułowia, następnie powoli opuść się i powtórz. Możesz lekko ugiąć łokcie. Wykonaj 3 zestawy po 20 powtórzeń.

W tej rutynie nie ma wymówki, aby nie być sprawnym i zdrowym, trenować co najmniej trzy razy w tygodniu, a wkrótce zauważysz zmiany na swojej figurze.

Śledź nas na Twitterze i Facebooku Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie wahaj się z nami zarejestrować.