10 kroków, aby zmniejszyć niepokój w trakcie okresu

• Może 3, 2024

Psychologowie Narodowy Autonomiczny Uniwersytet Meksyku (UNAM) zapewniają, że od 70 do 80% kobiet cierpi na lęk i depresję przed lub w trakcie menstruacji, emocje, które mogą wpływać na ich codzienne czynności, a także na jakość ich życia.

Według José Luis Díaz Meza, badacz w Katedrze Psychofizjologii Wydziału Psychologii UNAM , zauważa, że ​​te objawy pojawiają się w drugiej połowie cyklu menstruacyjnego i znikają cztery lub siedem dni po zakończeniu okresu.

Specjalista zapewnia, że ​​lęk i depresja są związane ze zmianami hormonów: progesteronu, estradiolu i serotoniny.

Z drugiej strony w informacjach opublikowanych w The Huffington Post Podkreśla się, że w celu uniknięcia zmian emocjonalnych, które modyfikują organizm i zmieniają trawienie, apetyt i nastrój, należy postępować zgodnie z następującymi krokami:

1. Prowadź dziennik emocji. Zapisz wszystkie objawy, intensywność i czas trwania, a także myśli, aby zminimalizować stres i lęk.
2. Śpij dobrze. Odpoczynek od siedmiu do ośmiu godzin dziennie.
3. Medytuj. Głębokie ćwiczenia oddechowe uspokoją lęk
4. Zmniejsz spożycie alkoholu i produkty zawierające kofeinę
5. Unikaj cygara , więc nie zmieniasz swojego układu nerwowego
6. Nawodnić i zmniejszyć spożycie soli , Dzięki temu unikniesz zatrzymywania płynów i stanów zapalnych, które wywołują zły nastrój.
7. Zbilansowana dieta , Obejmuje owoce, warzywa, żywność z cynkiem, białka i żelazo.
8. Suplementy diety , Idź z lekarzem, aby zaoferować leczenie witaminy B6, wapnia i magnezu.
9. Pigułki antykoncepcyjne , Specjalista powinien je polecić, ponieważ mogą one zmniejszyć lub nasilić objawy.
10. Ćwicz. Dalej ginekolog-położnik Julie Salomon Kuri wyjaśnia, dlaczego aktywność fizyczna zmniejsza lęk podczas menstruacji:

Jeśli twoje objawy utrzymują się pomimo prowadzenia zdrowego życia, powinieneś udać się do specjalisty, aby ocenić swoją sprawę i poddać się leczeniu stosownie do twoich potrzeb.

Pamiętaj, że większość kobiet, które cierpią z powodu lęku, może przezwyciężyć tę chorobę, jeśli uzyska właściwą pomoc, albo za pomocą metod farmakologicznych, albo psychologicznych i relaksacyjnych. Uważaj!
 

Medycyna Wideo: Bolesne miesiączki u nastolatek | BabyBoom.pl (Może 2024).