Naucz się zrównoważyć swoją dietę

• Może 4, 2024

Pojęcie dieta zrównoważony, chociaż jest często używany, zwykle nie jest jasny. Odnosi się to do konsumpcji żywności w odpowiednich ilościach, w zależności od cech charakterystycznych każdej osoby, z uwzględnieniem czynników takich jak wiek, płeć, skład ciała lub styl życia, co gwarantuje zapotrzebowanie organizmu na energię i składniki odżywcze. dobry stan odżywienia, zdrowie i dobre samopoczucie.

Według ekspertów można dużo jeść i być słabo odżywionym. W Meksyku zazwyczaj nie ma karmienie poprawne, a organizm jest pozbawiony serii składniki odżywcze niezbędne dla zdrowia. I jest wiele sposobów na karmienie, ale tylko jeden do karmienia.

Przede wszystkim musimy zacząć od wyjaśnienia niektórych pojęć, często mylonych i nadużywanych; Chodzi o określenia "żywność" i "składnik odżywczy":

Pierwszy odnosi się do zwierzęcego lub roślinnego produktu, który ludzie uzyskują ze swojego środowiska w celu konsumpcji; podczas gdy druga odnosi się do tego, co organizm zużywa w celu uzyskania energia i wykonywać różne funkcje; to znaczy, co można "wykorzystać" z jedzenia, takiego jak: węglowodany, białka , tłuszcze, witaminy , minerały i włókno .

Składniki odżywcze dbają o Twoje zdrowie

Podczas gdy składniki odżywcze są substancje, które "wykorzystują" jedzenie, łatwo zrozumieć, że dieta Zbilansowane przyczynia się określone proporcje każdego z nich.

Należy również zauważyć, że a dieta zbilansowana dieta pozwala ludziom cieszyć się dobrym zdrowiem, wykonywać codzienne czynności i zapobiegać choroby .

Karmienie powinno być umiarkowane, zróżnicowane, a przede wszystkim przyjemne. W ten sam sposób ważne jest, aby podać wystarczającą ilość składniki odżywcze energia (kalorie ) aby móc przeprowadzać procesy metaboliczne i pracę fizyczną; jak również wystarczająca ilość składników odżywczych z funkcjami regulacyjnymi (białka , witaminy i minerały), biorąc pod uwagę, że żadna żywność, w izolacji, nie jest w stanie dostarczyć wszystkich niezbędnych składników odżywczych w niezbędnych proporcjach.

W rzeczywistości eksperci wskazują, że tylko mleko z piersi Pozwala zachować zdrowie i życie w pierwszych miesiącach życia. W ten sposób żadna żywność nie może być uważana za "kompletną", więc różnorodność jest zasadniczym wymogiem w dieta zdrowy i zrównoważony.

Naucz się ich zdobyć

Oczywiste jest, że ludzie nie idą do supermarketu, aby kupić witamina C lub porcja wapń , Aby je uzyskać składniki odżywcze , musisz wiedzieć, które pokarmy zawierają je w większej proporcji, a zatem wiedzieć, które są idealnymi składnikami, które powinny być częścią codziennego menu.

Jak zawsze konieczne jest wyjaśnienie, że wiek, waga, płeć lub stan fizjologiczny każdej osoby mogą sugerować różne potrzeby żywieniowe.

Jak powinna wyglądać zbilansowana dieta

Węglowodany: Są głównym źródłem energia , więc to składnik odżywczy powinien być obecny w większej części. Żywności, w których się znajdują, są mączne: chleb, makaron, zboża i ryż.

1. Tłuszcz: Mają wiele funkcji, takich jak rezerwacja energia , transport witaminy i szkolenie hormony , Występują w różnych pokarmach pochodzenia zwierzęcego i roślinnego. Wskazane jest ograniczanie spożycia tłuszczów nasyconych (m.in. kiełbasy, smalcu) i faworyzowanie tłuszczów nienasyconych (oliwa z oliwek, nasiona, ryby niebieskie)
2. Białka: Tworzą one komórki , hormony , enzymy. Obfitują w mięso, ryby, jaja i warzywa.
3. Witaminy: Są niezbędne do życia, a organizm nie może sam ich syntetyzować. Istnieją tak zwane rozpuszczalne w wodzie (kompleks witaminy C i B) i rozpuszczalne w tłuszczach (A, D, E i K). Są one nieregularnie dystrybuowane przez żywność, a ich wkład jest zabezpieczony przez dieta zrównoważony
4. Minerały: Wykonują ważne funkcje w ciele. Na przykład wapń jest niezbędny do tworzenia kości. Jako witaminy , nie ma jedzenia, które zawierałoby wszystkie minerały lub takie, które ich nie mają.
5. Woda: Oprócz tego, który znajduje się w żywności, musisz wziąć co najmniej półtora litra wody dziennie.

Praktyczne porady w celu uzyskania karmienia

1. Ustal regularne czasy posiłków
2. Jedz powoli i usiądź poprawnie
3. Ważne jest, aby zmieniać rodzaj żywności, tak aby w ciągu tygodnia spożywać różnorodne składniki
4. Podstawą jest dobre śniadanie i lekkie posiłki
5. Unikaj przygotowywania żywności o zbyt dużej zawartości tłuszczu
6. Spożywaj sól w minimalnych ilościach
7. Uważaj ryby i warzywa za bohaterów swojego menu
8. Nie wykonuj sporadycznych postów ani nie tłumiaj posiłków, na przykład śniadania

Dobre odżywianie wymaga zatem karmienie być mieszanym i zrównoważonym; obejmuje produkty wszystkich grup (zboża, ryby, warzywa, produkty mleczne, jaja, owoce, tłuszcze i oleje).

Śledź nas na @GetQoralHealth i GetQoralHealth na Facebooku

Czy chcesz otrzymać więcej informacji o swoim zainteresowaniu? Zarejestruj się u nas

Medycyna Wideo: What Really Works - Frank Kinslow (Może 2024).