Zwiększ swoją siłę dzięki naprzemiennym jaszczurkom

• Może 18, 2024

Ćwiczenia jaszczurek lub naprzemienne pompki są ćwiczenia na ciele. Ten rodzaj ćwiczeń fizycznych wykorzystuje własna waga osoby jako części jego rutyna szkoleniowa aby uzyskać większy przyrost siły i masy w niektórych mięśniach ciała.

Jaszczurki to ćwiczenia zgięciowe, które pozwalają na pracę i wzmocnienie mięśni górnego pociągu, zwłaszcza mięśni piersiowych, ramion, tricepsów i naramienników, między innymi mięśniami, takimi jak brzuszki i plecy.

Różnorodność ćwiczeń na jaszczurkach jest wystarczająco duża, aby wzmocnić niektóre mięśnie u innych i kontemplować różne poziomy trudności prezentowane przez ćwiczenia, takie jak naprzemienne jaszczurki.

W ramach Programu Więcej życia Mniej kilo od GetQoralHealth , Salvador Garayzar, specjalista w zakresie treningu funkcjonalnego Sport City , uczy rutyny naprzemiennych jaszczurek i krok do wzmocnienia brzucha, ramion i zwiększenia siły i koordynacji:

Te ćwiczenia są testem względnej siły ciała we wszystkich rutyna szkoleniowa , więc chodzi o zaawansowane ćwiczenia jaszczurek.

Jeśli jesteś wystarczająco silny w stosunku do swojego waga , możesz go bez problemu poruszać i mieć skuteczniejszą kontrolę nad środkiem ciężkości, dzięki czemu uzyskasz szybkość ruchów, a zmniejszysz ryzyko zranienia.

Jeśli chcesz, aby twoje jaszczurki były bardziej produktywne, podczas zstępowania ciała, naprzemiennie używaj tylko prawej ręki z lewą stopą i odwrotnie. Zmniejszając punkty wsparcia, twoja stabilność zmniejszy się, a trudność wzrośnie.

Zapamiętaj to dla siebie rutyna szkoleniowa być funkcjonalnym, kluczem nie jest nadmierne zapotrzebowanie i spełnienie wszystkich twoich serii. Aby zwiększyć swój względna siła ciała, musisz skoncentrować się na powtórzeniach tak samo, jak na zakończeniu szkolenie .

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth