Jeśli często korzystasz z komputera, zrelaksuj ciało

• Może 4, 2024

Wielu młodych użytkowników komputerów na całym świecie boryka się z problemem bólu pleców. Oparcie pleców o ścianę zwykle oznacza, że ​​masz kłopoty. Jednak w niektórych pozycjach jogi, podtrzymywanie pleców mocno przy ścianie pomaga w utrzymaniu zdrowia.

W Hatha jodze praktykuje się takie sposoby Swami Gitananda nazywa geometrię ciała trójkątami, prostymi liniami, okręgami i równoległymi liniami. Wykonując postawę, zawsze staraj się rozciągnąć ciało do maksymalnego limitu, a następnie trzymaj go tam, podczas gdy zlicza powoli do 10 , aż każda pozycja może być utrzymana przez 30 sekund. Więc za każdym razem, gdy się rozciągniesz, będziesz trochę dalej.

Początkujący mają tendencję do pochylania się do przodu w celu zwiększenia rozciągliwości. Jest to jednak błędne i w rzeczywistości szkodzi korzyściom, a nawet szkodzi. Aby poprawnie wykonać rozciąganie, pamiętaj o zachowaniu kolumna mocno oparta o ścianę , Ściana działa jak hamulec. Dodatkowy czas spędzony na ćwiczeniu pozycji będzie wart: Twoje ciało uzyska doskonałą elastyczność i siłę.

Kątowy odcinek

Stań prosto pod ścianą i rozprostuj stopy. Zrób wdech i podnieś ręce do wysokości ramion, dłońmi w dół. Umieść prawą stopę w prawo i lekko obróć lewą stopę. Zegnij prawe kolano, aby utworzyć kąt prosty, z udzie równolegle do podłogi i pionowej goleni. Kolano powinno znajdować się bezpośrednio nad kostką. Rozciąga tylną nogę i ściska kolano.

Kątowy odcinek

Wydychaj i rozciągnij prawą rękę, aż oprzesz się na podłodze za prawą stopą. Odwróć głowę, aby spojrzeć w górę i naciśnij lewą ręką biodra do ściany. Musisz czuć silne pociągnięcie po lewej stronie. Kiedy poczujesz się dobrze, rozciągnij lewą rękę do góry i przyciśnij ją do ucha tak, aby rozciągała się na lewą piętę. Przytrzymaj tę pozycję, licząc do 10. Zrób wdech i wróć do pozycji wyjściowej. Wydychaj i powtarzaj po drugiej stronie.

Korzyści:

Ta pozycja generuje zdrowie w ogóle. Tonuje wszystkie mięśnie, ścięgna i stawy ciała. Serce jest ożywione i wzmocnione, a kiedy jest skręcone, kręgosłup jest rozciągnięty i wyrównany. Stawy biodrowe, które mogą osłabnąć wraz z wiekiem, stają się silniejsze. Szyja rozciąga się i staje się bardziej elastyczna, łagodzi ból mięśni sztywnych, napiętych i ze spondylozą. Udostępniane są uda, biodra i talia. Nawet trawienie jest lepsze.

Pamiętaj, że powinieneś położyć się i zrelaksować po ćwiczeniach jogi. Relaks po ćwiczeniach pomaga ciału odzyskać siły, reguluje przepływ krwi i uspokaja umysł. W ten sposób nie poczujesz się zmęczony, ale odnowiony i podniecony.

Medycyna Wideo: "Dół czy depresja? Zaburzenia lękowe i nastroju w okresie dorastania" - Michał Pozdał (Może 2024).