Jak zadbać o swoją postawę w pracy

• Kwiecień 29, 2024

Kiedy pracujemy w biuro , staramy się dostosować do pozycji, która nadużywa pewnych obszary mięśniowe i pozostawia innych nieaktywnych. The mięśnie którzy pracują częściej, są znacznie silniejsi, ale cierpią z powodu nadmiaru. Te, które nie są używane, ostatecznie ulegają deformacji z powodu braku aktywności. Dzięki temu naszemu nawyki ciała .

Chociaż nie ma idealnej pozycji do siedzenia, ważne jest unikanie niepotrzebnych obciążeń. Aby to zrobić, oprócz uwzględnienia położenia bioder, musimy wziąć pod uwagę wysokość siedziska i stolika.

W związku z tym Brytyjska Komisja ds. Zdrowia i Bezpieczeństwo (Kierownik ds. BHP) zaleca często zmianę pozycji, próbując pobrać dyski międzykręgowe , aby z korzyścią dla organizmu.

Sugeruje się również wykonywanie krótkich i częstych przerw (od 5 do 10 minut co 50-60 minut ciągłej pracy).
Przerwy te są bardziej satysfakcjonujące niż dłuższe i rzadsze; nawet małe przerwy mogą dać szansę na wstanie z siedzenia i rozciągnięcie nóg bez utraty kontaktu.

Porady, aby poczuć się lepiej

Eksperci ds. Zdrowia w pracy radzą, jak siedzieć przed komputerem:

1. The ekran komputera Powinien być 55 centymetrów od głowy osoby, na wysokości oczu.

2. The klawiatura powinien znajdować się w optymalnej odległości w taki sposób, aby zostawić miejsce na wsparcie przedramion.

3. W odniesieniu do krzesło wskazane jest, aby oprócz regulowanej wysokości mieć elastyczne podparcie lędźwi i podłokietniki.

4. Prawidłowa postawa składa się z prosto z powrotem tworząc kąt 90 ° z nogami, w zrelaksowany sposób.

5. światło musi być białe, niebieskawe lub naturalne w postaci przefiltrowanej; kolory ścian muszą być wyraźne (jasnoniebieski ułatwia koncentrację).

Wskazówki, jak poprawić wydajność pracy

The Brytyjska komisja ds. Zdrowia i bezpieczeństwa , mówi, że idealną rzeczą w biurze jest to, że pracownicy mają wygodną i cichą przestrzeń, nadającą się do odpoczynku lub jedzenia.

Wyjdź do na zewnątrz , idź na spacer, wystawiać się na działanie promieni słonecznych i robić wszystko co możliwe, aby jeść poza biurem co najmniej kilka razy w tygodniu.

Bardzo ważnym aspektem jest uniknięcie tego, że poczta elektroniczna dominuje nad nim i próbowanie zaplanować, mierząc możliwą rzecz, dzień następnego dnia. Więc możesz zmniejszyć poziomy stres i odpocząć bez zmartwień.

Medycyna Wideo: POPRAWNA POSTAWA CIAŁA - TOP 3 PORADY ! (Kwiecień 2024).