Ile błonnika powinien spożywać tata?

• Może 5, 2024

Ten Dzień Ojca skoncentrować wszystkie nasze wysiłki na rozpieszczaniu taty, przygotowywaniu jego ulubionego jedzenia, zapraszaniu go do kina lub teatru, demonstrowaniu przez cały dzień naszej miłości, ale jak się nią zająć przez resztę roku? Kluczem jest zmiana nawyków.

Aby pomóc tacie czuć się zdrowszym, bardziej energicznym i nie dopuścić do cierpienia na jakąkolwiek chorobę, proponujemy pewne zmiany nawyków i odżywiania, idealne do rozpoczęcia tej specjalnej daty, w celu zapobiegania chorobom sercowo-naczyniowym, odpowiedzialnym za 10 z każdego 100 zgonów u mężczyzn w naszym kraju.
 

W badaniu, w którym oceniono wpływ spożycia błonnika, zaobserwowano, że osoby, które spożywały więcej, miały niższy poziom glukozy, cholesterolu całkowitego i białka C-reaktywnego we krwi, co stanowi mniejsze ryzyko chorób sercowo-naczyniowych.

Rekomendacja dla taty (dorosłych) w Meksyku wynosi 30 g dziennie i najlepiej trzeba wybrać różne źródła:
 

1. Dodaj porcję owoców lub warzyw do każdego posiłku. Staraj się mieć te produkty zawsze pod ręką i gotowe do spożycia. Jest prawdopodobne, że tata nie lubi smaku owoców lub warzyw, więc dobrze byłoby zaplanować dania, które je zawierają.
 

2. Wybierz zboża (ciasteczka, makaron, pieczywo, płatki na śniadanie) zawierające błonnik - preferuje te z co najmniej 2,5 g na porcję. Włókno pszenicy okazało się najlepsze w zbożach dla regularności trawienia.
 

3. Spożywać rośliny strączkowe Co najmniej 2 razy w tygodniu, żywność ta jest bogata w błonnik i białko pochodzenia roślinnego.
 

4. Nasiona oleiste podobnie jak orzeszki ziemne lub orzechy, oprócz dobrego tłuszczu (omega 3) są również dobrym źródłem.

5. Pij więcej wody. Ważne jest, aby pamiętać, że zwiększając zużycie włókien, musimy również zwiększyć zużycie wody.

Wreszcie, nie zapominaj o tym, jak ważne jest utrzymanie aktywnego stylu życia. Zaplanuj z tatą tryb ćwiczeń, który możesz wykonywać codziennie i bądź zmotywowany do uprawiania aktywności fizycznej jako rodzina.

Teraz wiesz, nie tylko świętować tę wyjątkową osobę w Dzień Ojca , zawsze zajmuj się tym zdrowszą dietą i stylem życia. Więcej informacji: www.allbran.com.mx
 

Medycyna Wideo: Taco Hemingway - "6 zer" (prod. Rumak) (Może 2024).