Turystyka poprawia zdrowie sercowo-naczyniowe

• Może 8, 2024

The wędrówki jest to ćwiczenie o umiarkowanej intensywności, zalecane w programach rehabilitacji kardiologicznej, ponieważ poprawia odpowiedź serca na wysiłek, zgodnie z Hiszpańska Fundacja Serca .

Ta aktywność zapewnia wiele korzyści dla zdrowia układu krążenia, ponieważ zwiększa rozmiar jam w jamie ustnej serce , kwota krew w każdym uderzeniu, a także w transporcie tlen i składniki odżywcze.

Poprawia także ogólną wydolność tlenową i specyficzny mięsień kończyn dolnych; promuje ruchomość stawów w kostkach, kolanach i biodrach ze względu na różnorodność terenu; zwiększa wydatki kaloryczne i walki Nadwaga , Ale czy wiesz, o co chodzi w tej działalności?

The wędrówki obejmuje podróżowanie po drogach krajowych i można to zrobić o każdej porze roku i na każdym terenie; Jest to jedna z najbardziej zalecanych aktywności dla wszystkich grup wiekowych, ponieważ odbywa się w przyjemnym otoczeniu, nie ma zbyt wielu zagrożeń i nie trzeba wielkich warunków fizycznych, aby ją ćwiczyć.

Idź na spacer!

Przed rozpoczęciem spaceru wybierz trasę z odpowiednią odległością do ciała. Wykonaj od 10 do 20 minut rozciągania i siły mięśni, aby uniknąć urazy i zwiększyć elastyczność.

Chociaż w zasadzie wygląda jak ćwiczenie proste, które wymaga niewielkiego wysiłku, nie zapominaj, że chodzenie może stać się ciężką aktywnością dla ludzi, którzy nie są wykorzystywani.

Zaczyna się krok po kroku i stopniowo zwiększa tempo i dystans, aż do osiągnięcia zalecanej półgodziny. Tylko wtedy, gdy twoje fizyczne przygotowanie jest odpowiednie, idź trasami i skrzyżowaniami z większym dystansem, ale rób to stopniowo.

Pamiętaj, że musisz nosić wygodne ubrania i buty, które chronią cię przed zimnem i ciepłem. Nie zapomnij o zastosowaniu kremu przeciwsłonecznego, aby uniknąć poparzeń słonecznych, a także balsamów do ust, okularów i czapki.

Wskazane jest picie płynów przed i po treningu wędrówki i nie zapomnij zachować towarzystwa, które sprawi, że ścieżka będzie przyjemniejsza, a Ty podzielisz się relaksującym efektem, jaki daje ci kontakt z naturą.

Jest bardzo ważne, jeśli masz jakiekolwiek choroba układu sercowo-naczyniowego, przed ćwiczeniem uzyskujesz kontrolę lekarską wędrówki , Jeśli czujesz ból w klatce piersiowej, zawroty głowy o nudności Podczas spaceru zatrzymaj się natychmiast i skonsultuj się ze specjalistą. A ty, czy chciałbyś iść na wędrówkę?

Czy chcesz schudnąć? Zarejestruj się u nas i ciesz się nowym narzędziem GetQoralHealth

Medycyna Wideo: COMO QUITARSE UN PESO (Completo) Suzanne Powell -BCN 15-11-2008 (Może 2024).