• Może 7, 2024

The estrogen Są to hormony, które wpływają na różne procesy organizmu, których zmiany w poziomach są związane z kilkoma chorobami, głównie u kobiet, takich jak torbiele jajników , zaburzenia miesiączkowania, a nawet rak piersi , Jedną z przyczyn, które zwiększają estrogen są pewne nawyki.

Metody zwiększania poziomów estrogen Są takie same dla mężczyzn i kobiet, chociaż mężczyźni są mniej zdolni do naturalnego nabywania tego hormonu. Jednak kobiety muszą stale sprawdzać swoje poziomy, szczególnie gdy zbliżają się do menopauza .

Nawyki, które zwiększają ich poziom

Według specjalistów z Harvard Medical School Istotne jest, aby kobieta poszła do specjalisty, aby zweryfikować jej poziom estrogen , ponieważ jeśli masz niedobór, będziesz potrzebował leczenia lub zmienisz styl życia, aby je zwiększyć, bez generowania nadmiaru, lub na odwrót, dlatego powinieneś być pod specjalistą. Możesz podnieść poziomy poprzez następujące nawyki:

1. Fitoestrogeny Są estrogen pochodzenia roślinnego obecnego w niektórych roślinach i ziołach, które są przeznaczone do spożycia przez ludzi, w tym pietruszka, kiełki lucerny i soja, według naukowców z Northwestern University .

2. Owoce i warzywa. Zwiększenie spożycia tego typu żywności może oczywiście przyczynić się do estrogen co wymaga ciała, więc zaleca się spożywać jabłko, ogórek, sałatę, pomidor, rzeżucha, karczochy, szparagi i płatki zbożowe (siemię lniane).

3. Suplementy , Produkty te zawierają na ogół zioła i białka, które pomogą produkować estrogen i inne kobiece hormony w tym samym organizmie, ale powinny być przyjmowane wyłącznie pod nadzorem lekarza. Istnieją suplementy doustne i przezskórne.

4. Ćwiczenie. Zgodnie z badaniem University of Minnesota , ćwiczenia aerobowe wpływają na metabolizm ciała estrogen do produkcji "dobrych" hormonalnych metabolitów, więc kobiety w okresie przedmenopauzalnym zaleca się ćwiczyć co najmniej 30 minut dziennie.

5. Sen , Odpoczynek krótszy niż 6 godzin zmniejsza poziomy estrogen , co bezpośrednio wpływa na funkcje seksualne i pożądanie kobiet, zgodnie z badaniem przeprowadzonym przez University of Chicago , dlatego zaleca się spać od 6 do 8 godzin.

Pamiętaj, że ilekroć chcesz zwiększyć poziomy estrogen zarówno w zakresie funkcji seksualnych lub reprodukcyjnych, jak i manifestowania objawów menopauzy, przed skonsultowaniem się ze specjalistą w celu ustalenia najlepszego sposobu.

Medycyna Wideo: 13 nawyków, które błędnie uznawaliśmy za nieszkodliwe (Może 2024).