10 wskazówek, jak cieszyć się zdrową zimą

• Może 19, 2024

Pojawiło się zimno i wraz z nim choroby dróg oddechowych, więc grypa i zimno Są na porządku dziennym. Faktem jest, że w okresie zimowym jesteśmy bardziej podatni na dolegliwości układu oddechowego, aby wzrastać waga a nawet cierpieć depresje i zdjęcia z stres , W tym miejscu podajemy 10 wskazówek, jak radzić sobie w tym sezonie lepiej. Ćwicz ich!

1. Utrzymuj i wzmacniaj nawyki higiena: Zimą wirus ta przyczyna choroby choroby dróg oddechowych krążą częściej, więc stopa zaraza wzrasta podczas przebywania w zamkniętym i słabo wentylowanym otoczeniu. Jednym z podstawowych zaleceń, aby zachować zdrowie, jest mycie rąk i wzmacnianie nawyków higiena .

Ponadto usta powinny być zakryte podczas kichania lub kaszlu, aby zapobiec rozprzestrzenianiu się zarazki , Należy również unikać dotykania oczu, ust i nosa.

2. Unikaj nagłych zmian temperatura : Wejście i opuszczenie środowiska o ekstremalnym klimacie jest szkodliwe dla zdrowia. Dlatego należy wziąć pod uwagę, że temperatura w domu lub biurze powinna wynosić około 22 ° C, a zaleca się okresową wentylację pomieszczeń.

3.- Zwróć uwagę na ochronę domu: Zima jest sezonem, w którym więcej pożarów zdarza się w domu. Dlatego członkowie rodziny powinni uczyć się, co robić w przypadku wypadki krajowy.

Ponadto istnieje ryzyko zatrucie przez tlenek węgla, ze względu na spalanie w domu, dlatego zaleca się, aby nie instalować grzejników w łazienkach, sprawdzić wyjścia na zewnątrz, a także piece.

4.- Nie zaniedbuj ochrony przeciwsłonecznej: Zimą promienie słoneczne mogą palić słońce skóra , dlatego ważne jest, aby dbać o niego przy pomocy niektórych kremów przeciwsłonecznych, szczególnie tych, którzy uprawiają sport, aktywność na świeżym powietrzu lub w miejscach o wysokim odbiciu promieni słonecznych.

5.- Wzmocnienie opieki nad skóra : Podczas tej pory roku skóra właściwa walczy z efektami zimna i nagłych zmian temperatury. Aby poradzić sobie z tymi zmiennymi, zaleca się nawilżenie, ochronę i odżywianie, aby uniknąć łuszczenia i pękania.

6.- Troska o jedzenie: W zimie organizm potrzebuje więcej kalorie stawić czoła przeziębieniu, które może spowodować wzrost masy ciała w trakcie sezonu. Aby uniknąć tej sytuacji, należy utrzymywać czas karmienia, modyfikować temperaturę posiłków ciepłymi pokarmami i dodawać do dieta różnorodność orzechów.

7.- Zwiększenie spożycia witamin: Aby zwalczyć złe skutki zimy, konieczne jest zwiększenie spożycia żywności zawierającej witaminy A, C i D (między innymi cytrusy, warzywa liściaste, nabiał).Pamiętaj, że witamina A zapobiega wysuszeniu skóra i pęknięcia w wargach. Ze swojej strony witamina C pomaga zwiększyć obrony i aby zapobiec przeziębienia .

8.- Troska o nastrój: zimne miesiące stanowią dla wielu ludzi czasy stres i z smutek , W rzeczywistości u niektórych osób zdiagnozowano tzw Sezonowe zaburzenie afektywne .

Dlatego ważne jest, aby zachować pozytywne nastawienie psychiczne i usposobienie. Z drugiej strony bardzo pomocne jest odpoczynek i spanie w miłym otoczeniu temperatura odpowiednie

9.- Kontynuuj uprawianie sportu i aktywność fizyczną: ćwicz ćwiczenie Pomoże to rozgrzać się i walczyć z chłodem. Dlatego jest idealny do programowania aktywności fizyczne nadaje się do pory roku, w zadaszonych i dobrze wentylowanych pomieszczeniach; Wskazane jest również wykonanie dokładnej i dokładnej procedury podgrzewania.

10. Dostosuj ubranie: Najbardziej praktyczną rzeczą jest ubierać się warstwami (technika cebulowa), aby zachować suchość i ciepło. Jeśli pogoda jest bardzo zimna, zaleca się noszenie odzieży termicznej.

Należy również wziąć pod uwagę, że niemowlęta i dzieci powinny nosić dodatkową warstwę odzieży niż osoba dorosła

Pamiętaj jednak, że nadużywanie ubrań zbyt blisko lub ciasno zapobiega poprawności pot .

Dołącz do nas Twitter i Facebook .

Jeśli chcesz uzyskać więcej informacji na ten temat, nie zwlekaj zarejestruj się z nami

Medycyna Wideo: Kolory - cz.I ZIMA (Może 2024).