• Może 16, 2024

Jedną z obaw wielu kobiet na temat ich postaci jest sposób zmniejszyć tłuszcz z biodro , Specjaliści wyjaśniają, że ten obszar jest szczególnie trudny do obniżenia, ale jest w pełni osiągalny, jeśli modyfikować pewne nawyki które uniemożliwiają osiągnięcie tego.

W tym celu GetQoralHealth stwórz Mniej rozmiarów Program w 15 dni , Dzięki temu planowi możesz wykonywać bardzo praktyczne porady, aby zmniejszyć rozmiary bioder. Na przykład stosuj dietę o niskiej zawartości tłuszczu i węglowodanów, a także zwiększ spożycie owoców i warzyw.

7 wskazówek, jak zredukować tkankę tłuszczową

Deanne Panday, certyfikowany trener i autor Zamknij się i trenuj!, wyjaśnia, że ​​hormony (estrogeny) są odpowiedzialne za gromadzenie tłuszczu w biodrach.

Dodaje, że aby poradzić sobie z tym "problemem", należy wprowadzić niewielkie zmiany w diecie, odpoczynku i aktywności fizycznej. Oto kilka wskazówek, które można zastosować, aby pozbyć się nagromadzonych w tym obszarze ciała.

1. Odpręż się. John Lee , autor Co twój lekarz może ci nie mówić o menopauzie, wyjaśnia, że ​​ważne jest, aby kobieta była zrelaksowana, ponieważ ze stresu poziom podwyższenia kortyzolu, hormonu, który hamuje działanie progesteronu. Gdy estrogen nie jest zrównoważony przez progesteron, istnieje większa predyspozycja do gromadzenia tłuszczu.

2. Zwiększ spożycie krucyfiksów. Jak wiadomo, jednym z problemów z utratą wagi jest nadmiar estrogenu, aby pomóc wątrobie w eliminacji tego hormonu, wskazane jest spożywanie pokarmów krzyżowych, takich jak brokuły, kalafior lub kapusta. Ponadto zaleca się spożywanie pokarmów bogatych w witaminę B6, B12 i kwas foliowy Panday .

3. Ogranicz spożycie kalorii. Specjaliści wyjaśniają, że poprzez zmniejszenie ilości kalorie spożywane codziennie, ciało zacznie wydawać tłuszcz przechowywany w biodrach i udach.

4. Owoce sezonowe. Zwiększa spożycie sezonowych owoców i warzyw bogatych w przeciwutleniacze. Pomoże to odtruć organizm i wyeliminuje nadmiar tłuszczu z biodra, ponieważ sprzyjają one uwalnianiu komórek tłuszczowych.

5. Zmniejsz spożycie masła. Payal Banka, zarejestrowany dietetyk z tytułem MBA w Administracji Zdrowia W Stanach Zjednoczonych wskazane jest ograniczenie spożycia masła, masła, sera i margaryny. Wybierz gotować za pomocą oleje roślinne i z oliwek Są dobre, aby zapobiec gromadzeniu się tłuszczu w tych trudnych obszarach.

6. Chodź. Jest to najlepsze ćwiczenie na biodra i uda. Godne polecenia jest chodzenie do 4 km dziennie, dzięki czemu twój cel zostanie spełniony, zapewnia Payal Banka .

7. Lekka kolacja. Banka polecam zjeść żywność światło bogaty w włókno , białka i małe ilości węglowodany , Dodaj, że idealny czas jest około godziny 7:30, aby mieć mały czas na dodanie do celu.

Oprócz tych wskazówek, ważne jest, aby unikać spożywania smażonych potraw, słodkich napojów, pić naturalną wodę.

Pamiętaj, aby postępować zgodnie z Mniej rozmiarów Program w 15 dni to pomoże ci zacząć przyjmować zdrowe nawyki w krótkim czasie, aby pozbyć się tłuszczu nagromadzonego w biodrach. Nie czekaj dłużej, aby wyglądać tak, jak chcesz!

Medycyna Wideo: DIETA NA REDUKCJĘ TKANKI TŁUSZCZOWEJ Przykładowe posiłki / teoria / aplikacja (Może 2024).