4 ćwiczenia dla kobiet w ciąży

• Może 3, 2024

Make ćwiczenie podczas ciąża Jest bardzo korzystny zarówno dla matki, jak i dla dziecka. The aktywność fizyczna Pomaga czuć się zdrowo i odprężająco, a także wzmacnia mięśnie i ułatwia pracę narodziny . GetQoralHealth sugeruje następujące ćwiczenia dla kobiet w ciąży

1. Przyklej pięty: Usiądź z wyprostowanymi plecami i połącz dłonie i stopy. Oddychaj głęboko. Podczas wdechu delikatnie rozciągnij kręgosłup. Ten ćwiczenie poprawia krążenie i elastyczność miednica .

2. Rozciągnij nogi: Usiądź na podłodze z wyprostowanymi plecami, rozciągnij i rozłóż nogi. Zachowaj mięśnie z nóg i wyciągnij pięty. Oddychaj głęboko. Ten ćwiczenie pomaga się zrelaksować mięśnie wewnętrznej części ud. Inni ćwiczenia zrelaksować się mięśnie podczas ciąża to te, które on zaleca David Pozos , Fizyczny dyrektor fizyki :

3. Eliminuje ból pleców: Umieść kolana i dłonie na ziemi. Wygnij kolumnę i przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Powoli powracaj do pozycji wyjściowej. Ten ruch wzmacnia mięśnie brzucha i łagodzi ból z powrotem

4. Rozciągnij ramiona: Przysiadaj, rozchylaj kolana, a pośladki przyklejone do pięt, stoją przed ścianą. Delikatnie wyciągnij ręce i połóż dłonie na ścianie. Przytrzymaj pozycję przez kilka sekund. Ten odcinek pomaga lepiej oddychać i nadawać ton mięśnie klatki piersiowej

Uzupełnij rutynę o zbilansowaną dietę, dzięki czemu unikniesz komplikacji podczas ciąża i narodziny , Uważaj!

Medycyna Wideo: TRENING DLA KOBIET W CIĄŻY - 35 min | Szymon Gaś & Katarzyna Kępka (Może 2024).